ପତାକା
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପତାକା
ଫ୍ଲାଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ, ପିଠି ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ଅପାର ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, ଆଥଲେଟ୍ ଏବଂ ଜିମ୍ନାଷ୍ଟମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ପ୍ରବୃତ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ପ୍ରଦର୍ଶନ ହାସଲ କରିବାକୁ ଫ୍ଲାଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପତାକା
- ପୋଲ ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅ, ଏହା ଉପରେ ହାତ ରଖ; ଗୋଟିଏ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡଠାରୁ ଉଚ୍ଚ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଛାତି ସ୍ତରରେ ଉଚ୍ଚ ହେବା ଉଚିତ୍, ଉଭୟ ପୋଲକୁ ଜୋରରେ ଧରିଛନ୍ତି |
- ନିଜକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରି ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଏବଂ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ ନିଜ ଶରୀରକୁ ସିଧା କରନ୍ତୁ |
- ତୁମ ଶରୀରକୁ କଠିନ ଏବଂ ତୁମର ଦୃ ip ତାକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଆଘାତ ଘଟାଇଥିବା କ sudden ଣସି ଆକସ୍ମିକ ଗତିବିଧିକୁ ଏଡାଇ ନିଜକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପତାକା
- ** ସଠିକ୍ ହାତ ସ୍ଥାନିତ **: ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ସମର୍ଥନ ଯୋଗାଇବାରେ ଆପଣଙ୍କ ହାତ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ | ତଳ ହାତଟି ପୋଲ / ବାରକୁ ଏକ ପ୍ରୋନେଟେଡ୍ (ଓଭରହାଣ୍ଡ୍) ଅବସ୍ଥାରେ ଧରି ରଖିବା ଉଚିତ୍, ଯେତେବେଳେ ଉପର ହାତ ଏହାକୁ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ (ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡ୍) ଅବସ୍ଥାରେ ଧରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଉଭୟ ହାତ ସମାନ ଅବସ୍ଥାରେ ରହିବା, ଯାହା ଅସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ |
- ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର **: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରେ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସିଧା ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କେବଳ ବାହୁ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, କିନ୍ତୁ ଏକ ଦୃ strong ମୂଳ ବିନା, ଆପଣ ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବାରେ ସମର୍ଥ ହେବେ ନାହିଁ |
- ** ପ୍ରଗତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ **: ପତାକା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ, ଏବଂ ନିର୍ମାଣ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ପତାକା Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପତାକା?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ପତାକା ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ପଦକ୍ଷେପ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ଏବଂ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପତାକା ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ନିର୍ମାଣ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପତାକା ବ୍ୟାୟାମର ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ମଧ୍ୟ ଅଛି ଯାହା ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ | ଆପଣ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ପତାକା?
- ଇଂଲଣ୍ଡ, ସ୍କଟଲ୍ୟାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆୟର୍ଲାଣ୍ଡର ପତାକାଗୁଡ଼ିକର ମିଶ୍ରଣ ସହିତ ବ୍ରିଟେନକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରୁଥିବା ପତାକା ର ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- "ତାରା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇପ୍" ହେଉଛି ଏକ ପତାକା ର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଯୁକ୍ତରାଷ୍ଟ୍ରକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍ୱ କରେ, ମୂଳ ଉପନିବେଶ ପାଇଁ 13 ଟି ଷ୍ଟ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ସାମ୍ପ୍ରତିକ ରାଜ୍ୟଗୁଡିକ ପାଇଁ 50 ଟି ତାରକା |
- ନୀଳ, ଧଳା ଏବଂ ନାଲି ରଙ୍ଗର ତିନୋଟି ଭୂଲମ୍ବ ରେଖା ସହିତ ଫ୍ରାନ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ଥିବା ଏକ ପତାକାର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ |
- "ମାପଲ୍ ପତ୍ର" ପତାକା ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା କାନାଡାକୁ ପ୍ରତିନିଧିତ୍। କରେ, ଏକ ନାଲି ରଙ୍ଗର ମ୍ୟାପ୍ ପତ୍ରକୁ ଧଳା ପୃଷ୍ଠଭୂମିରେ କେନ୍ଦ୍ର କରି ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଦୁଇଟି ଲାଲ୍ ଭୂଲମ୍ବ ରେଖା ଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପତାକା?
- ପଲ୍ ଅପ୍ ଉପକାରୀ, କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧରେ, ଯାହା ଫ୍ଲାଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ଡ୍ରାଗନ୍ ଫ୍ଲାଗ୍, ଏକ ଉନ୍ନତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ, ଫ୍ଲାଗ୍ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଉପାଦାନ କାରଣ ଏହା ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ସହିତ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପତାକା
- ଫ୍ଲାଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ୟୁଟୋରିଆଲ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ପତାକା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପତାକା ପୋଜ୍ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ପତାକା ବ୍ୟାୟାମ |
- ପତାକା ବ୍ୟାୟାମ ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ |
- ପତାକା ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ପତାକା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ପତାକା ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପତାକା in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
