ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର |
ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ତୀରନ୍ଦାଜ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାହୁ, କାନ୍ଧ ଏବଂ ଉପର ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶକ୍ତି ବ and ାଇବା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଉପାୟ ପ୍ରଦାନ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ସହିତ ମେଳ ହେବା ପାଇଁ ସହଜରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱରକୁ ବ enhance ାଇବା, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଧନୁର୍ଦ୍ଧାରୀଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର |
- ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ ଯେପରି ତୁମର ପାପୁଲି ଉପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇବ, ଏବଂ ବାମ ହାତରେ ଏକ ଠେଙ୍ଗା ତିଆରି କର, ଯେପରି ତୁମେ ଧନୁ ଧରିଛ |
- ତୁମର ବାମ ହାତକୁ ତୁମର ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣ, ଯେପରି ତୁମେ ଧନୁର ତାରକୁ ଟାଣି ନେଉଛ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ରଖିବ |
- ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ହାତର ଭୂମିକା ବଦଳାଇ ଡାହାଣ ହାତକୁ ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣି ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର |
- ବାହୁ ଅବସ୍ଥାନ: ଗୋଟିଏ ବାହୁକୁ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର, ଅନ୍ୟ ବାହୁଟି କାନ୍ଧରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ସତେ ଯେପରି ଏକ ଧନୁ ଉପରେ ପଛକୁ ଟାଣେ | କାନ୍ଧକୁ ତଳକୁ ଓ ପଛକୁ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ କାନ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇନାହିଁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବର୍ଦ୍ଧିତ ବାହୁକୁ ତଳକୁ ଖସିଯିବା କିମ୍ବା ବଙ୍କା ବାହୁକୁ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ କଷ୍ଟ ଦେଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ତୀରନ୍ଦାଜ କରିବା ସମୟରେ ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଜରୁରୀ | ଖରାପ, ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରନ୍ତି | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ଗତି କରନ୍ତୁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ଅଧିକ ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଧନୁର୍ଦ୍ଧାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନ ଭାବରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଏବଂ ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯାହା ପରିଚାଳନା କରିବାକୁ ଆରାମଦାୟକ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର |?
- ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା କେବୁଲ୍ ପଛକୁ ଟାଣନ୍ତି, ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ତୀରନ୍ଦାଜରେ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଲାଟେରାଲ୍ ଲୁଞ୍ଜ୍ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଲାଟେରାଲ୍ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଏକକାଳୀନ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ତୀରନ୍ଦାଜ ଗତି କରନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ କାମ କରନ୍ତି |
- ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ତୀରନ୍ଦାଜ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଏକ ମୋଡ଼ ଯୋଗ କରେ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ କିମ୍ବା କେବୁଲକୁ ପଛକୁ ଟାଣିବ, ତୁମର ମୂଳକୁ ଜଡିତ କରିବ ଏବଂ ତୁମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି କରିବ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଛିଡା ହୋଇଥିବା ତୀରନ୍ଦାଜ ଗତି କରନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର |?
- "ୱାରିଅର୍-୨ ପୋଜ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ତୀରନ୍ଦାଜକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- "ଚେୟାର୍ ପୋଜ୍" ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ତୀରନ୍ଦାଜକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆର୍ଚର ପୋଜ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଠିଆ ଧନୁର୍ଦ୍ଧର |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ତୀରନ୍ଦାଜ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଧନୁର୍ଦ୍ଧାରୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଟୋନିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ତୀରନ୍ଦାଜ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ଆର୍ଚର ୱାର୍କଆଉଟ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ତୀରନ୍ଦାଜ ବ୍ୟାୟାମ |