ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି-ନିର୍ମାଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ଏବଂ ପୃଥକ କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ବାହୁରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଠେଲିବା କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ, ଟୋନ୍ଡ୍ ବାହୁ ଦୃଶ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଓଜନ ଷ୍ଟାକରୁ ଆଗକୁ ବ, ନ୍ତୁ, ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ପାଦର ହିପ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା ରଖିବାବେଳେ ସାମାନ୍ୟ କୋଣରେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ |
• ଛାତି ସ୍ତରରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ତୁମର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର, ତୁମର ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ମୁହାଁଇଲେ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର କରିବା, ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଦଉଡିଟିକୁ ତଳକୁ ଟାଣ, ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିଯାଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖ, ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |

• ଧରିବା ଏବଂ ସ୍ଥିତି: ଦଉଡିଟିକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ଧରିବା (ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ) ଧରି ଏହାକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣ | ତୁମର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡର ନିକଟତର ଏବଂ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଜଳିଯିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ତୁମର କାନ୍ଧର ଗଣ୍ଠିରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ପକାଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ତା’ପରେ, ଧିରେ ଧିରେ ଦଉଡିଟିକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ପକାନ୍ତୁ | ଗତି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ହେବା ଉଚିତ, ଦ୍ରୁତ ଏବଂ ଖରାପ ନୁହେଁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ, ଗତି ନୁହେଁ, କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛି |
• ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର ବାହୁକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ତୁମର ବାହୁ ପ୍ରାୟ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା |

ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍-ଗୋଆର୍ ପ୍ରଥମ ଥର ତଦାରଖ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ତୁମର ସାମ୍ପ୍ରତିକ ସାମର୍ଥ୍ୟଠାରୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ନଆସିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Hva er vanlige varianter av ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଲି ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି |
• ସିଟ୍ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ମଧ୍ୟ ଅଛି, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ବସି ବସି ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅଧିକ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
• ଦୁଇ ହାତର ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଓଜନ ବ lift ାଇବା ଏବଂ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ହାତକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାନ୍ତି |
• ଶେଷରେ, ସେଠାରେ EZ-Bar ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଅଛି, ଯାହା ଏକ ପଲି କିମ୍ବା ଡମ୍ବୁଲ୍ ବଦଳରେ ଏକ EZ- ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଆଭିମୁଖ୍ୟ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍, ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ସମସ୍ତ ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁଗୁଡିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାଇ ପଲି ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ସହିତ ଭଲ ଭାବରେ ଯୋଡିଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି କିନ୍ତୁ ଏକ ତଳକୁ ଖସିବା ଗତିରେ, ବିବିଧତା ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଆଡାପ୍ଟେସନ୍ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହା ପ୍ରଗତିକୁ ମନ୍ଥର କରିପାରେ |