ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
Øvelsesprofil
KroppsdelOr: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
UtstyrKájon
Primære Muskler
Sekundære Muskler
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ପୃଥକ କରିବା ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ, ସୁ-ବ୍ୟାଖ୍ୟା ବାହୁରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡଲ୍ ସଂଲଗ୍ନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଯାହା ଉଚ୍ଚ ପଲି ସହିତ ଏକ ସୁପିନେଟେଡ୍ (ପାପୁଲି ଆଡକୁ) ଗ୍ରିପ୍ ସହିତ ସଂଯୁକ୍ତ, ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାରିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ତୁମର ଶରୀର ଏବଂ ପାଦର କାନ୍ଧ-ଓସାର ପାଖରେ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରି ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ତଳଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ |
- ଧିରେ ଧିରେ ହ୍ୟାଣ୍ଡେଲକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସରେ ଗତିବିଧି ମଧ୍ୟରେ ଟେନ୍ସନ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା ଏବଂ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମକୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ ଏବଂ ପୃଥକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଏ, ଯାହା ଉତ୍ତମ ଫଳାଫଳକୁ ନେଇଥାଏ |
- ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଏକ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ ତାହା ଭୁଲ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | କ techni ଶଳକୁ ଆୟତ୍ତ କରିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ | ମନେରଖନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ ହେଉଛି ଯଥାସମ୍ଭବ ଭାରୀ ଉଠାଇବା ନୁହେଁ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବା |
- ତୁମର ହାତଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ: ତୁମ ହାତଗୋଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ, ସିଧା ସ୍ଥିତିରେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ପାଇଁ ପ୍ରଥମେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା | ଧୀରେ ଧୀରେ, ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳର ଉନ୍ନତି ହେବା ସହିତ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି କରାଯାଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
- ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ଆଗରୁ ତଳକୁ ଟାଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ଭିନ୍ନତା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀର ବିଭିନ୍ନ ଅଂଶକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଗ୍ରିପ୍ କୁ ଅଣ୍ଡରହାଣ୍ଡରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ବିଭିନ୍ନ କ୍ଷେତ୍ରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମରେ କିଛି ବିବିଧତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଦଉଡି ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍: ବାର୍ ବଦଳରେ ଏକ ଦଉଡି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ tr ାରା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଉପାୟରେ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିଆରା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଏବଂ ବିବିଧତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍-ଆର୍ମ ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହା ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସିଙ୍ଗଲ୍-ବାହୁ ଭେରିଏସନ ଯାହା ଏକ ଓଭରହେଡ୍ ସ୍ଥିତିରୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କୁ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଯେକ any ଣସି ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଚିହ୍ନଟ କରି ସଂଶୋଧନ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |?
- କ୍ଲୋଜ୍-ଗ୍ରିପ୍ ବେଞ୍ଚ ପ୍ରେସ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ, ଏକ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ କୁ ଏକ ଯ ound ଗିକ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରେ ଯାହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀ ସହିତ ଜଡିତ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍: ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ୱାନ୍ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସଡାଉନ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ଛାତି ଏବଂ କୋରକୁ ମଧ୍ୟ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ପୁସ୍ଡାଉନ୍ ର ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ |
Relaterte søkeord for ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ ସାଇଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ଗୋଟିଏ ବାହୁ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଉପର ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଏକକ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଗୋଟିଏ ଆର୍ମ କେବୁଲ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଜିମ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିଚ୍ଛିନ୍ନ ଟ୍ରାଇସେପ୍ କେବୁଲ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |