ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• Kroppsdel: Or: Kienyeji ni "Mutwe wa Ruguru"., Braço Ualibu
• Utstyr: Kájon

Introduksjon til ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି ଏବଂ କ ill ଶଳ ଉପରେ ଆଧାର କରି ସହଜରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ବାହୁ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, କିମ୍ବା ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ସ୍କଲପଟେଡ୍ ବାହୁ ହାସଲ କରିବା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• ଏକ ଓଭରହାଣ୍ଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ (ପାପୁଲି ତଳକୁ ମୁହାଁଇ) ସହିତ ସଂଲଗ୍ନକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପାଖାପାଖି 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାହୁକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବା ଏବଂ କେବଳ ତୁମର ଅଗ୍ରଭାଗକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇ ବାର୍ କିମ୍ବା ଦଉଡି ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ସର୍ବାଧିକ ସଂକୋଚନ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ କିଛି ସମୟ ଧରି ରଖ |
• ଧିରେ ଧିରେ ବାର୍ କିମ୍ବା ଦଉଡିକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ପୁନର୍ବାର ଉପରକୁ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କେବୁଲର ଟାଣକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କର | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଦଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ବାରକୁ ତଳକୁ ଠେଲିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇବା ସମୟରେ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆନ୍ଦୋଳନର ତଳ ଭାଗରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଉପରେ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଫେରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା | ଆଂଶିକ ରେପ୍ସରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରିବେ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରସାରଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |

ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତୁମର ବାହୁରେ ଥିବା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ | ତଥାପି, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଯେ ସେମାନେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ | ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ଜିମ୍ ଯାତ୍ରୀ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖ |

Hva er vanlige varianter av ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ଓଲଟା ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ପାପୁଲି ଆଡକୁ ମୁହଁ କରି ବାର୍ କୁ ଧରିଛନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ମଧ୍ୟମା ମୁଣ୍ଡକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
• ସିଙ୍ଗଲ୍ ଆର୍ମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହା ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସଂପାଦିତ ହୁଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଉପରେ ପୃଥକ ଭାବରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଯେକ muscle ଣସି ମାଂସପେଶୀ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ |
• ଭି-ବାର୍ ପୁସ୍ଡାଉନ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଭି ଆକୃତିର ବାର୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଏକ ନିକଟତର ଧରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ପାର୍ଟାଲ୍ ମୁଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ଏକ କେବୁଲ୍ ମେସିନ୍ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ଘରୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ ଅଟେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଟ୍ରାଇସେପ୍ ପୁସ୍ ଡାଉନ୍ |?

• ଖପୁରୀ କ୍ରଶର୍ସ: ମିଥ୍ୟା ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ଖପୁରୀ କ୍ରସର୍ମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡକୁ କାମ କରି ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି, ଯାହା ଅନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ under ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ହୋଇନଥାଏ, ଏହିପରି ଏକ ସୁଦୃ .଼ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନିଶ୍ଚିତ କରେ |
• ଓଭରହେଡ୍ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏକ୍ସଟେନ୍ସନ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସର ଲମ୍ବା ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପୁସଡାଉନ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର “ଘୋଡା ଘୋଡା” ଆକୃତି ପାଇଁ ଦାୟୀ, ଏବଂ ଏହା କାନ୍ଧର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |