ଓଟ ପୋଜ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଓଟ ପୋଜ୍ |

ଓଟ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବ୍ୟାକ୍-ନନ୍ଡିଂ ଯୋଗ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ବିଶେଷକରି ଛାତି, ପେଟ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ improving ଼ କରିଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସି ସେମାନଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେହେତୁ ଏହା ଆଗକୁ ବ aning ୁଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରତିରୋଧ କରେ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଶରୀରର ଶକ୍ତି କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା, ଭାବପ୍ରବଣତା ଏବଂ ଚାପରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପୋଜ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଟ ପୋଜ୍ |

• ତୁମର ତଳ ପିଠିରେ ହାତ ରଖ, ଆଙ୍ଗୁଠି ତଳକୁ ସୂଚାଇ, ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ତଣ୍ଟି ପଛକୁ ଟାଣ |
• ଗୋଟିଏ ପରେ ଗୋଟିଏ, ପଛକୁ ଯାଅ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି, ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରଖ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ରଖ |
• ତୁମର ଆଗ ଶରୀର ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଗଳା ଖୋଲି ମୁଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଯିବାକୁ ଦିଅ |
• ଏହି ପୋଜ୍କୁ 30 ସେକେଣ୍ଡରୁ ଏକ ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଓଟ ପୋଜ୍ |

• ସଠିକ୍ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍: ଓଟ ପୋଜରେ, ସଠିକ୍ ଆଲାଇନମେଣ୍ଟ୍ ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ଅଲଗା ହେବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଅତ୍ୟଧିକ ଦୂରକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ସମ୍ମୁଖ ଭାଗକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଲମ୍ୱା କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ କଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା ଏକ ଫୋଲଡ୍ କମ୍ବଳ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ପୋଜ୍କୁ ଅଧିକ ସୁଗମ କରିବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପିଠି ଏବଂ ବେକରେ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୋକିବ |
• ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୁଣ୍ଡକୁ ବହୁତ ଦୂରରେ ପକାଇବା, ଯାହା ବେକକୁ ଟାଣିପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟିକେ ଟ୍ୟାକ୍ କରି ରଖ,

ଓଟ ପୋଜ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଓଟ ପୋଜ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଟ ପୋଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଗଭୀର ବ୍ୟାକବେଣ୍ଡ୍ ପଦକ୍ଷେପ ହୋଇଥିବାରୁ ସତର୍କତାର ସହିତ ଏହା ନିକଟକୁ ଯିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ନମ୍ର ପରିବର୍ତ୍ତନ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ପୋଜର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଅଗ୍ରଗତି କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହୁଏତ ସେମାନଙ୍କୁ ସହାୟତା କରିବାକୁ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ପରି ସହାୟତା କିମ୍ବା ପ୍ରପ୍ସ ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଏବଂ ପିଠି କିମ୍ବା ବେକକୁ ଟାଣିବା ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ଏହା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପୋଜ୍ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଯୋଗ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶିଖିବା ସର୍ବୋତ୍ତମ |

Hva er vanlige varianter av ଓଟ ପୋଜ୍ |?

• ବ୍ଲକ୍ ସହିତ ଓଟ ପୋଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ହାତରେ ଯୋଗ ବ୍ଲକ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ କିମ୍ବା ସୀମିତ ନମନୀୟତା ଥାଏ ତେବେ ପୋଜ୍ କମ୍ କଷ୍ଟଦାୟକ ହୋଇପାରେ |
• ଏକ କାନ୍ଥ ସହିତ ଓଟ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଅତିରିକ୍ତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥରେ ନିଜ ସିନ ସହିତ ପୋଜ୍ କରନ୍ତି |
• ହୃଦୟରେ ଗୋଟିଏ ହାତ ସହିତ ଓଟ ପୋଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ହୃଦୟରେ ରଖିବା ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଇଠିରେ ପହଞ୍ଚିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ ହୃଦୟ ଏବଂ ଛାତି ଖୋଲିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ରିଭୋଲଡ୍ ଓଟ ପୋଜ୍ (Parivrtta Ustrasana): ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଟର୍ସକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦେଇ ବିପରୀତ ହାତକୁ ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ହାତ ଛାତ ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଓଟ ପୋଜ୍ |?

• ଧନୁ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମଧ୍ୟ ସମଗ୍ର ଆଗ ଶରୀରକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା, ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା, ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତାକୁ ସୁଦୃ। କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଏହି ସବୁଗୁଡ଼ିକ ଓଟ ପୋଜ୍ ର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ |
• କୋବ୍ରା ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଓଟ ପୋଜ୍କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ପେଟକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ ଖୋଲିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଓଟ ପୋଜରେ ବ୍ୟବହୃତ ଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିପାରେ |