ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ, କିମ୍ବା ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ବସିଥିବା କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ହେତୁ କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ପ୍ରସାର | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ସେମାନଙ୍କୁ ବାହୁରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କର |
• ଭୂମିରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରନ୍ତି |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରାମ ଦେବା |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଛାଡି ଦିଅ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ଆବଶ୍ୟକତାକୁ ଯେତେଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗତି: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର, ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ | ଖରାପ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଗୋଡକୁ ଅତି ଜୋରରେ ଟାଣନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ଆଘାତ କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର ହାତ ବ୍ୟବହାର କର: ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increasing ାଇବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଦୂରକୁ ଯାଇଛନ୍ତି |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଜାରି ରଖିଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ: ନିମ୍ନ |

ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ, ଯାହା ସୁପାଇନ୍ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭାବରେ ମଧ୍ୟ ଜଣାଶୁଣା, ସାଧାରଣତ beg ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ନିରାପଦ ଅଟେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ସମସ୍ତଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଏବଂ ନମନୀୟତା ଭିନ୍ନ ଅଟେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ସେମାନେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ସାର୍ଟିଫାଏଡ୍ ଟ୍ରେନରଙ୍କଠାରୁ ନିର୍ଦ୍ଦେଶ ପାଇବା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର, ଗୋଇଠିଟିକୁ ଟେବୁଲ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଚଟାଣରେ ବସ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର, ତା’ପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଆଣ୍ଠୁଏ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ |
• ପିଜି ପୋଜ୍: ଏକ ତଳକୁ ମୁହାଁଇଥିବା କୁକୁର ଅବସ୍ଥାରେ ଆରମ୍ଭ କର, ତା’ପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଆଣ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କର, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର,

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ରୀନକୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଏହିପରି ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବ ancing ାଇଥାଏ |
• ଶିଶୁର ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଆରାମ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରିପାରେ | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |