ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ବାଣ୍ଡକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାଇଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ସମୟ ପାଇଁ ବସିଥାନ୍ତି ଏବଂ ହିପ୍ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା ଦ୍ୱାରା କମ୍ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ ହୁଏ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ଏବଂ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ସମ୍ଭବତ enhance ବ enhance ାଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଏହା ପରେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଡରେ ଏକ ଚିତ୍ର 4 ଗଠନ କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଣ୍ଟି ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ସ୍ଥିର ରଖ |
• ତୁମର ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବଟରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଶେଷରେ, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ସାବଧାନତାର ସହିତ ଭୂମିରେ ଛାଡିଦିଅ ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ବାମ ପାଦ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତି: ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ତୁମର ସ୍ଥିତି ଚାବି | ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଗୋଟିଏ ପାଦ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସହିତ ଏକ ଚିତ୍ର 4 ଗଠନ କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଠିଆ ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇଛି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଯିବା, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |
• ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା ସନ୍ତୁଳନ ସମସ୍ୟା ଅଛି, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ | ସମୟ ସହିତ, ଯେହେତୁ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ସମର୍ଥନ ବିନା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବ |
• ତୁମର ନିଶ୍ୱାସକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଯଦି ଆପଣ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି କିମ୍ବା କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ଥିଲେ ବାଲାନ୍ସ ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି ତେବେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଉନ୍ନତ ହୁଏ, ତୁମେ ବିନା ବ୍ୟାୟାମରେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବ | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ତେବେ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସୁପାଇନ୍ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର, ଏବଂ ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• କପୋଜ୍ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଗକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଣନ୍ତି, ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରି, ବଙ୍କା ଗୋଡର ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି |
• ଚିତ୍ର ଫୋର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରିବା, ଏବଂ ତୁମର ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ବାହ୍ୟ ବାଣ୍ଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ଲଞ୍ଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ କରନ୍ତି, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବାଣ୍ଡକୁ ଠେଲିଦିଅ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍: ସାଇଡ୍ ଫୁସଫୁସ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ସହାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ଭିତର ଓ ବାହାର ଜଙ୍ଘକୁ କାମ କରନ୍ତି, ହିପ୍ ଅ region ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
• କ୍ଲାମସେଲ୍ସ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଲାନ୍ସ ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି ବାହ୍ୟ ହିପ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ିଥାଏ |