ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କୋର୍, ଓଲିକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଏହି କ୍ଷେତ୍ରଗୁଡ଼ିକୁ ଦୃ strengthening କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ପସନ୍ଦ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କିମ୍ବା କ୍ରୀଡ଼ାରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶିନ୍ ଉପରେ ହାତ ବାନ୍ଧି ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଚଟାଣରେ ରଖିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଉପରେ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ, ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ନିମ୍ନ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ ଏବଂ ଏହାକୁ ସିଧା କରିଦିଅ |
• ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ି ଦିଅନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଗୋଡ ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ଗଠନ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ଏଠାରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କରି ଡାହାଣକୁ ବୁଲାନ୍ତୁ | ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ରଖିବା ପାଇଁ ନିଶ୍ଚିତ ହୁଅ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ହଠାତ୍ ଚଟାଣକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା କମ୍ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ ଚାବି ହେଉଛି ତୁମର ଗତିକୁ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଜଡିତ କରିବା | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ କାମ କରୁଥିବା ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଉପରେ ଅଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା, ଯାହା ଆଗେଇପାରେ |

ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ କମ୍ ତୀବ୍ରତାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଉପରେ ଚଟାଣକୁ ଅତିକ୍ରମ କରି, ତା’ପରେ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରି ଆଣ୍ଠୁ ବିପରୀତ ଦିଗରେ ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇ ଏହା କରାଯାଇଥାଏ |
• ପିଜି ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଆଗରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ପଛରେ ବ extended ାଇ ଏକ କପୋଜ୍ ପୋଜ୍ ଭିତରକୁ ଯିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ତାପରେ ତୁମର ତଣ୍ଟିକୁ ବଙ୍କା ଗୋଡ ଆଡକୁ ମୋଡ଼ିଦିଅ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ହିପ୍ ସ୍ତରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ |
• ଲୁଞ୍ଜ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆଗକୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ପଛରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯାଇ ଏହା କରାଯାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସମଗ୍ର କୋର୍ ଏବଂ ବିଶେଷତ the ଓଲିକ୍କୁ କାମ କରେ, ଯାହାକି ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପରି, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ |
• ପ୍ଲାକ୍ ହିପ୍ ଡିପ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ମଧ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଆହୁରି ଦୃ strengthening କରେ ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରେ |