ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

ଲଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିଥାଏ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଛି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ, ାଇବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ବିଭିନ୍ନ ଗତି ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍, କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରୁନାହିଁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଉପରେ ଅଛି |
• ତୁମକୁ ଚଲାଇବା ପାଇଁ ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
• ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଏଥର ତୁମର ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ଼ିବା ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା କରିବା |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ କିମ୍ବା ସମୟ ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ଗୋଡ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ଦ ush ଡନ୍ତୁ ନାହିଁ: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି | ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ଅଧିକ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଫୁସଫୁସ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଶରୀରକୁ କିଛି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ସହିତ ଗରମ କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍, ପ୍ରାୟ 5-10 ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହା ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବ |
• ମୂଳ ଯୋଗଦାନ: ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କର | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶୋଧ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: a

ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର | ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରଥମେ ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ଗାଇଡ୍ ରହିବା ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଲଞ୍ଜକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ଆଗକୁ ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟିକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଶରୀର ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳକୁ ଗରମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ୍ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଇଥାନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଭିତର ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଜଙ୍ଘକୁ ଗରମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଲଟା ଲୁଞ୍ଜ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଏକ ଉତ୍ତମ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇ ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଲଞ୍ଜରେ ପଛକୁ ଯାଆନ୍ତି |
• ଓଭରହେଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡରେ ପହଞ୍ଚିବାବେଳେ ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦେଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ ଫୁସଫୁସକୁ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି, ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଏବଂ ଫୁସଫୁସରେ ଜଡିତ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ପାଇଁ ଗୋଡର ମାଂସପେଶୀ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରି ଫୁସଫୁସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ |
• ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଗୁଡିକୁ ମୁକ୍ତ କରିବାରେ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଫୁସଫୁସକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଏହାକୁ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ପରିଣତ କରେ |