ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ନମନୀୟତା, ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ances ାଇଥାଏ, ଯାହା ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଏହାର ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ତୀବ୍ରତା ହେତୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଡିଜାଇନ୍ କରାଯାଇଛି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଶରୀରର ଯାନ୍ତ୍ରିକତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅ, ଏବଂ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ ପ୍ରାୟ 90 ଡିଗ୍ରୀ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ ସିଧାସଳଖ ତୁମର ଗୋଡ ଉପରେ ଏବଂ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ଟିକିଏ ବୁଲୁଛି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଇଠି ଦେଇ ଗାଡି ଚଲାଇବା ଏବଂ ବାମ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ଫୁସଫୁସ କରିବା, ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲି |
• ତୁମର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ଗରମ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଥର ଗୋଡ ବଦଳାଇ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |

Tips for Utførelse ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଫୁସଫୁସ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛନ୍ତି | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭୂମିରେ ପକାଇବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ; ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କମ୍ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ବ imize ାଇଥାଏ |
• ୱାର୍ମ ଅପ୍: ଆପଣ ଫୁସଫୁସ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସଠିକ୍ ଗରମ ହୋଇଛନ୍ତି | ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ମାଧ୍ୟମରେ ଏହା ହାସଲ କରାଯାଇପାରିବ | ୱାର୍ମିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଗଣ୍ଠିକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
• ସନ୍ତୁଳିତ ପାଦ ସ୍ଥାନିତ: ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଏକ ଲଞ୍ଜରେ ଆଗକୁ ବ when ଼ିବାବେଳେ ତୁମର ପାଦ ଅଲଗା-ପ୍ରସ୍ଥ ଅଟେ | ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ହେଉଛି

ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲୁଙ୍ଗେ ବ୍ୟାୟାମରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ହେବା ଉଚିତ ଯେ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି | ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧାସଳଖ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ରଖିବା ଏବଂ ଏହା ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଜରୁରୀ | ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ସୂଚାଇବା ଉଚିତ୍ | ଯଦି ସନ୍ତୁଳନ ଏକ ସମସ୍ୟା, ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଏକ କାନ୍ଥ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧିରେ ଧିରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଚାଲିବା ଲଙ୍ଗ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ପଛ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ step ଼ନ୍ତି, ଗୋଡକୁ ବିକଳ୍ପ କରି ଆପଣ ଆଗକୁ ବ .଼ନ୍ତି |
• ଓଲଟା ଲଞ୍ଜ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବିକଳ୍ପ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଗକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପଛକୁ ପାଦ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କମ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଲଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଉଷ୍ମତା ପାଇଁ ଏକ ଜମ୍ପ୍ ଲଞ୍ଜ୍ ଭେରାଇଜେସନ୍ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡକୁ ମଧ୍ୟ-ବାୟୁରେ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତି, ବିପରୀତ ଗୋଡକୁ ଆଗକୁ ଏକ ଲଞ୍ଜ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଅବତରଣ କରନ୍ତି |
• ଶେଷରେ, ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ଲଞ୍ଜ୍ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୋଇପାରେ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯାଆନ୍ତି, ଯାହା ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲୁଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ |?

• ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ଲଞ୍ଜରେ ୱାର୍ମିଂ ଅପ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନକୁ ବ ate ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ, ଗୋଡ ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗରମ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
• ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୁଡିକ ଫୁସଫୁସ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଗଣ୍ଠି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ଫୁସଫୁସ ସମୟରେ ବହୁଳ ଭାବରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ, ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |