ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ wth ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ wth ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ |

ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ସହିତ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପଛ ଅଞ୍ଚଳରେ ଟେନସନ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହା ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଜୀବନଶ have ଳୀ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କେବଳ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବା ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ଏବଂ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ମଧ୍ୟ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ wth ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ |

• ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବାହୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ସେମାନଙ୍କୁ ଭୂମିରେ ରଖ, ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ଆଣ୍ଠୁରେ ହାତ ବାନ୍ଧି ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ତୁମର ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣି ଆଣ |
• ପ୍ରାୟ 10-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାଡି ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ wth ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଯେହେତୁ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ବିସ୍ତାରକୁ ବ ances ାଇଥାଏ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମର ବାହୁର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା, ଯାହା ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିପାରେ |
• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଥଟ୍ଟା କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣ ଏବଂ ରିଲିଜ୍ ପୂର୍ବରୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖ | ଏହି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ଓଭରହେଡ୍ ରଖିବାବେଳେ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ସିଧା ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ନଇଁ ନାହାଁନ୍ତି | ବଙ୍କା

ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ wth ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ wth ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ସତର୍କତାର ସହିତ ଅଗ୍ରଗତି କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ କ injury ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ଅବଧି କିମ୍ବା କମ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରି ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ wth ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ |?

• ସିଙ୍ଗଲ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡ୍ ଓଭରହେଡ୍ ସହିତ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଉଭୟ ହାତ ଅପେକ୍ଷା, ଆପଣ ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିପାରନ୍ତି ଯେତେବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ରହିଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ସହିତ ହାତ ବଦଳାଇଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ ଏଲବୋ ସହିତ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସିଧା ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଉପର ବାହୁକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ଭାବରେ 90 ଡିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ |
• ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ହାତ ଧରି ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ହାତକୁ ଓଭରହେଡ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତଳ ଶରୀରର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ପାଇଁ ସେମାନଙ୍କୁ ନିଜ ବାଣ୍ଡରେ ରଖନ୍ତୁ |
• ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ଧରିଥିବା ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନତା ପାଇଁ, ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ବାନ୍ଧନ୍ତୁ, ଯାହାକି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ wth ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ |?

• "ପିଜି ପୋଜ୍" ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ସହିତ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଗଭୀର ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ, ଗତି ଏବଂ ନମନୀୟତାର ସୀମାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ |
• "ଶିଶୁର ପୋଜ୍" ଓଭରହେଡ୍ ହ୍ୟାଣ୍ଡସ୍ ସହିତ ମିଛ ଲେଗ୍ ଟକ୍ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଭଲ କାମ କରେ, କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡ, ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗୋଡ ପାଇଁ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରଦାନ କରିବା ସହିତ ଶରୀରର ଆଗରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ପିଠିର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ | , ଏହିପରି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ରୁଟିନ୍ ପ୍ରଦାନ କରେ |