ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବଙ୍କା |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବଙ୍କା |

ଆଣ୍ଠୁ ଦ୍ by ାରା ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ନୂତନ ଭାବରେ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ବ୍ୟାପକ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ର ଅଂଶ ଭାବରେ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ସହଜରେ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବଙ୍କା |

• ଯୋଗ ମ୍ୟାଟ୍ ପରି ଏକ ଆରାମଦାୟକ ପୃଷ୍ଠରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଅଲଗା ଅଟେ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ମୁହାଁଇଛି |
• ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା ପାଇଁ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର | ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ଜଙ୍ଘ ଉପରେ ବିଶ୍ରାମ ନେଇପାରେ |
• ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବଙ୍କା |

• ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ମୁଣ୍ଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟଟି ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଚଟାଣରେ ଅଛି | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଣ୍ଠୁରୁ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ହାତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ଅଛି | ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ନଜରକୁ ଆଗକୁ ରଖନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ପାର୍ଟାଲ୍ ବଣ୍ଡ୍ କରନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ | ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ | ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବଙ୍କା କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ କରିବା କେବଳ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ତୁମର ପେଟକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ |

ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବଙ୍କା | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବଙ୍କା |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଆଣ୍ଠୁଏ ବ୍ୟାୟାମ ଦ୍ୱାରା ଫ୍ଲୋରାଲ୍ ଲାଟେରାଲ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ଅନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସର୍ବଦା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବଙ୍କା |?

• ଆର୍ମ ରିଚ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ବଣ୍ଡ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଚଟାଣରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଛନ୍ତି ଏବଂ ଆପଣ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବଙ୍କା ହେବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁରେ ପହଞ୍ଚିବେ |
• ଅଧା ଆଣ୍ଠୁଏ ସାଇଡ୍ ବେଣ୍ଡରେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର ରଖିବା ସହିତ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ନଇଁବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ଫ୍ଲୋରରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଲାଟେରାଲ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ଆଣ୍ଠୁମାଡିଥିବା ସମୟରେ ପାର୍ଟାଲ୍ ବେଣ୍ଡରେ ଏକ ଟର୍ସ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ଯୋଡିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ଲାଟେରାଲ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ସହିତ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ ପାର୍ଟାଲ୍ ବଙ୍କା କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁରେ ଚଟାଣରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବଙ୍କା |?

• ବାର୍ଡ କୁକୁର ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ ଯାହା ଲାଟେରାଲ୍ ବେଣ୍ଡରେ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବ .ିଥାଏ |
• ପ୍ଲାଙ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ମୂଳ ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରେ, ଆଣ୍ଠୁରେ ଲାଟେରାଲ୍ ବେଣ୍ଡ୍ ଅନ୍ ଫ୍ଲୋର୍ ପରି, ଏହିପରି ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ପିଠି ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |