ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

ଡିକଲାଇନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ନିମ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ହ୍ରାସର ତୀବ୍ରତା ଉପରେ ଆଧାର କରି ତୀବ୍ରତା ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହୋଇପାରିବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଅବସ୍ ଟୋନ୍ କରିବାକୁ, ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, କିମ୍ବା କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ କାର୍ଯ୍ୟକ୍ଷମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ବେଞ୍ଚର ଉପରି ଭାଗରେ କିମ୍ବା ପାର୍ଶ୍ୱରେ ହାତକୁ ସୁରକ୍ଷିତ କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ପାଦ ସହିତ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
• ଥରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପାଖରେ ଥଲେ, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇ ଭିତରକୁ ଭାଙ୍ଗନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବେ | ଆବଶ୍ୟକ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କରିବା ସମୟରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତିରେ ଆଣିବା ପାଇଁ ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ନିୟୋଜିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ଅବସ୍ କାମ କରୁଛି ଏବଂ ତୁମର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ନୁହେଁ |
• ପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର: ଗତିର ତଳ ଭାଗରେ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଭାବେ ଜଡିତ କରିବ | କେବଳ ଗୋଡକୁ ଆଂଶିକ ବିସ୍ତାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
• ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବେଞ୍ଚରୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ |

ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡେଣ୍ଟଲାଇନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସମୟ ସହିତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ଏହା କିପରି କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

• ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସଂସ୍କରଣ, ଯେଉଁଥିରେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ସ୍ଲାଇଡିଂ ଡିସ୍କ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ ଉପରେ ରଖ, ଅସ୍ଥିରତାର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରି ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଏ |
• ହ୍ରାସ Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚକୁ Russian ଷର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରି ଉଭୟ ତଳ ଏବଂ ଅବଲିକ୍ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ |
• ଓଜନ ହ୍ରାସ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରି ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧର ପରିଚୟ ଦେଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
• ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ଡିକଲାଇନ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ, ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଉପାଦାନ ଯୋଗକରି ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ଟୁଇଷ୍ଟକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ବେଣ୍ଟ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପ୍ରତ୍ୟାଖ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ |?

• ପ୍ଲାନ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଡେଣ୍ଟଲାଇନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା କେବଳ ଅବସ୍ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର କୋରକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଯାହା ହ୍ରାସ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ ଡେକ୍ଲିନ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ସହାୟକ ଅଟେ କାରଣ ଏହା ଓବ୍ଲିକ୍ ସମେତ ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ହ୍ରାସ କ୍ରଞ୍ଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |