ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସମଗ୍ର ପେଟ ଅଞ୍ଚଳକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ କାରଣ ଏହା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, କିମ୍ବା ଏକ ଟୋନ୍ଡ୍ ଏବଂ ଦୃ strong ଦିଗ ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ଏକାସାଙ୍ଗରେ ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଚଟାଣରୁ ଉପରକୁ ଉଠ, ଅଣ୍ଟାରେ ବଙ୍କା ହୋଇ, ତୁମର ଶରୀର ସହିତ ଏକ 'V' ଆକୃତି କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାଇବା |
• ଆନ୍ଦୋଳନର ଶିଖରରେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଏବଂ ଛାତି ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଟାଣି ଦୁଇଥର କ୍ରଞ୍ଚ କର |
• ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ବାହୁକୁ ମୁଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ରଖ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବା ଏବଂ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଏକ ଅବସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ନୁହେଁ, ଏହା ଆପଣଙ୍କର ଲୋୟର ପିଠି ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତୁମର ବେକକୁ ଟାଣିବା କିମ୍ବା ଗତି ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ବାହୁ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ; ଆନ୍ଦୋଳନ ଆପଣଙ୍କ ମୂଳରୁ ଆସିବା ଉଚିତ୍ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ପ୍ରତ୍ୟେକ ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସୁଚିନ୍ତିତ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା କେବଳ ଆଘାତକୁ ରୋକିବ ନାହିଁ ବରଂ ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସେମାନଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ସାମର୍ଥ୍ୟରେ କାମ କରୁଛି |
• ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |

ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଯଦି ଆପଣ ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ, ନିୟମିତ କ୍ରଞ୍ଚ, ପଟା, କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ପରି ସରଳ କୋର ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି, ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପରି ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ improve ଼ିବା ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ଚିନ୍ତା ଅଛି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ସହିତ ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଆପଣଙ୍କର ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ମେଡିସିନ୍ ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଦ୍ resistance ାରା ପ୍ରତିରୋଧ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ, ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ and ିଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ବେଣ୍ଟ୍-ଆଣ୍ଠୁ ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା କରିଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିପାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ କମ୍ ଚାପ ପକାଇଥାଏ |
• ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ସହିତ ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଆପଣଙ୍କର ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚରେ ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଯୋଡିବା, ଏକ ବିସ୍ତୃତ କୋର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରଦାନ କରି ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ: ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ tension ାରା ଟେନ୍ସନ୍ ବ, ିଥାଏ, ଅସୁବିଧା ସ୍ତର ବ increasing ିଥାଏ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚକୁ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଟ୍ରାନ୍ସଭର୍ସ ପେଟ, ଯାହା ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ଭି-ଅପ୍ ଡବଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ଯୋଗାଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଆପଣଙ୍କ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଗତି ଏବଂ ବିବିଧତାର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |