ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା କେବଳ ଛାତି, କାନ୍ଧ ଏବଂ ବାହୁକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ମୂଳକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି, ଆପଣ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ବ୍ୟାୟାମ ଉପଭୋଗ କରିପାରିବେ ଯାହା ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଏକାଧିକ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ ତଳକୁ କର, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ଶରୀରକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ, ତୁମ ଶରୀରକୁ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ଡାହାଣ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର ଏବଂ ଆଖି ଉଠାଇଥିବା ହାତ ଉପରେ ରଖ |
- ଏହି ପାର୍ଶ୍ୱ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ହାତକୁ ତଳକୁ କରି ମୂଳ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ହାତକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ନୁହେଁ | ଏହା ଏକ ସାଗିଂ ମଧ୍ୟମ ବିଭାଗକୁ ନେଇପାରେ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ | ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ କଠିନ ରଖନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କର ନାହିଁ | ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ବେକ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ: ଚଟାଣକୁ ଚାହିଁ ବେକକୁ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ | ଉପରକୁ ଦେଖିବା କିମ୍ବା ଟ୍ୟାକ୍ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ |
ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଟିକିଏ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଶକ୍ତି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ କିମ୍ବା ଆଣ୍ଠୁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍, ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପରି ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ .ାଇବା ପାଇଁ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବାକୁ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |?
- ଟି-ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, କିନ୍ତୁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଏବଂ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ପାଇକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ପାଇକ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ କରି, ପରେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ତରର ଅସୁବିଧା ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ୱାନ୍ ଆର୍ମ ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ କଠିନ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ବାହୁରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରନ୍ତି, ତା’ପରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିରେ ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ତାପରେ ତୁମେ ଏକ ପୁସ୍-ଅପ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କର, ସମାନ ପାର୍ଶ୍ୱ ବାହୁକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର |
Hva er gode supplerende øvelser for ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |?
- "ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚସ୍" ପେଟ ଏବଂ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- "ମାଉଣ୍ଟେନ୍ କ୍ଲାଇମ୍ବର୍ସ" ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ ସହିତ ଯୋଡି ହେବା ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେହେତୁ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ଫିଟନେସ୍ ଏବଂ ଚମତ୍କାରତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ରୋଟେଟ୍ ପୁସ୍-ଅପ୍ସର ତରଳତା ଏବଂ ଗତି ବ increase ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍-ଅପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ପୁସ୍-ଅପ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ପୁଟ୍-ଅପ୍ କିପରି ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବେ |
- ଅଣ୍ଟା ହ୍ରାସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ପୁସ୍-ଅପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
