ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |

ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରେ, ବିଶେଷ ଭାବରେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍, ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍, ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ .ାଇଥାଏ | ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରର ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସହନଶୀଳତା ବ, ାଇବା, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ୱର କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |

• ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ହାତକୁ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ତଳେ କିମ୍ବା ଛାତି ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି ହେବ |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ବେଞ୍ଚରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ବ raising ାଇ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |

• ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି **: ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସ କରି ଗୋଡ ବ ise ାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଫ୍ଲେକ୍ସ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏବଂ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ଆଉ ଆଗକୁ ଯାଇପାରିବ ନାହିଁ | ତା’ପରେ, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
• ** ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ସୁରକ୍ଷା ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରେ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି, ମୂଳକୁ ଜଡିତ ନକରି ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା, ଯାହା ତଳ ପିଠିକୁ ଟାଣିପାରେ |

ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ doubt ଣସି ସନ୍ଦେହ ଅଛି, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |?

• ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଫ୍ଲାଟ ବେଞ୍ଚରେ କରାଯାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମର କୋଣକୁ ବଦଳାଇଥାଏ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increases ାଇଥାଏ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିଥାଏ |
• ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିବା ସହିତ ଜଡିତ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମରେ ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
• ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାରରେ ing ୁଲିବା ଏବଂ ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଯାହା ତୀବ୍ରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଲେଗ୍ ହିପ୍ ବ ise ାନ୍ତୁ |?

• ପ୍ଲାନ୍କସ୍: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ଇନକ୍ଲାଇନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋର୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍, ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍କୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ଯାହା ଇନକ୍ଲିନ୍ ଲେଗ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ସମୟରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଥିବା ଦ୍ secondary ିତୀୟ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ିଥାଏ |