ପ୍ଲାନ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପ୍ଲାନ୍ ଜମ୍ପ୍ |

ପ୍ଲାଙ୍କ ଜମ୍ପ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି, ଚମତ୍କାରତା ଏବଂ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ପ୍ଲାନ୍କ ଜମ୍ପଗୁଡିକ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ବୃଦ୍ଧି, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ବ୍ୟାପକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପ୍ଲାନ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବା, ତୁମର ପାଦକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା ପରି ଯେପରି ତୁମେ ଏକ ଭୂସମାନ୍ତର ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ କରୁଛ |
• ଉଚ୍ଚ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖି ଏକତ୍ର ପାଦକୁ ଡେଇଁପଡ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସମତଳ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ତୁମର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |

Tips for Utførelse ପ୍ଲାନ୍ ଜମ୍ପ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଶୀଘ୍ର ଯିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ସେମାନଙ୍କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ପାଦକୁ ହାତ ଆଡକୁ ଡେଇଁବ, ତୁମର ଗଣ୍ଠି ଉପରେ ପ୍ରଭାବକୁ କମ୍ କରିବାକୁ ନରମ ଅବତରଣ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ |
• ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସାଧାରଣ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ତୁମେ ପାଦ ଆଗକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମେ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଯୋଗାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |

ପ୍ଲାନ୍ ଜମ୍ପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପ୍ଲାନ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ପ୍ଲାନ୍କ ଜମ୍ପ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସ୍ତରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତେଣୁ ଏହା ପ୍ରଥମେ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ମ basic ଳିକ ଫଳକରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ଲାନ୍କ ଜମ୍ପ ପରି ଅଧିକ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ଉପସ୍ଥାପନ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, ଯଦି ଆପଣ କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବେ ତାହା ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ପ୍ଲାନ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପକୁ ପ୍ଲାନ୍ କରନ୍ତୁ: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରୁ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ସ୍ଥାନାନ୍ତର କରନ୍ତି ଏବଂ ତା’ପରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ଏକ ଜମ୍ପ୍ କରନ୍ତି |
• ଚାଲିବା ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ହାତକୁ ଏକ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ଯିବା, ତା’ପରେ ପାଦକୁ ହାତ ଆଡକୁ ଡେଇଁବା ଏବଂ ପୁନର୍ବାର ପଛକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
• ଆଣ୍ଠୁ ଟକ୍ ସହିତ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଡେଇଁ ପଙ୍କ ସ୍ଥିତିରେ ଥିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ଭାବରେ ଜଡିତ କରନ୍ତି |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଜମ୍ପ୍: ଏହା ଏକ ପାର୍ଶ୍ୱ ପ୍ଲାନ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା, ଓଲିକ୍ ଏବଂ କୋର୍ ସହିତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ ଏକ ରେଖା କିମ୍ବା ବସ୍ତୁ ଉପରେ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଡେଇଁବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପ୍ଲାନ୍ ଜମ୍ପ୍ |?

• ମାଉଣ୍ଟେନ୍ ପର୍ବତାରୋହୀମାନେ ପ୍ଲାଙ୍କ ଜମ୍ପ ପାଇଁ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଏକ ଗତିଶୀଳ ଗତିବିଧି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି ଯାହା ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ବ bo ାଇଥାଏ |
• ପ୍ଲସ୍-ଜମ୍ପ୍ ପାଇଁ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯଥା ବାହୁ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ମୂଳ, କିନ୍ତୁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଶରୀରର ଏକ ଉପର ଶକ୍ତି ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରନ୍ତି |