ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ଟ୍ୱିଷ୍ଟେଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଓଲିକ୍ ସହିତ, ଏବଂ ତଳ ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ କରେ | ଏହା ଆରମ୍ଭରୁ ଉନ୍ନତ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ସ୍ତରରେ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ଶରୀରର ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆକାଂକ୍ଷିତ କାରଣ ଏହା କେବଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ସିଧା ଏବଂ ଏକତ୍ର ରଖିବାବେଳେ ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଉପର ଶରୀର ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଡାହାଣ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ତଳକୁ ଖସ, ଯଥା ସମ୍ଭବ ସ୍ପର୍ଶ ନକରି ଭୂମି ନିକଟକୁ ଯିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ କେନ୍ଦ୍ରକୁ ଫେରନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତି ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ Continue ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଯେହେତୁ ଆପଣ ଗୋଡ ଉଠାନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କର: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ତୁମର ମୂଳ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ତୁମେ ଏହି ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକୁ ଜଡିତ କରୁଛ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ବେକ କିମ୍ବା କାନ୍ଧକୁ ଟାଣିବା, ଯାହା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ତୁମର ମୂଳ ଉପରେ ତୁମର ଧ୍ୟାନ ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାକ୍ ଫ୍ଲାଟ୍ ରଖନ୍ତୁ: ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ତୁମ ପେଲଭିସ୍ କୁ ଟିକିଏ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ପଡିପାରେ |
ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, କମ୍ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ ସେ ବିଷୟରେ ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା କିମ୍ବା ଅନଲାଇନ୍ରେ ନିର୍ଦ୍ଦେଶନାମା ଭିଡିଓ ଦେଖିବା ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବା ଟିକିଏ ସହଜ ସଂସ୍କରଣ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ପୁରା ଗୋଡ ବଦଳରେ ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ାଇଥା’ନ୍ତି, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଅଧିକ ଉପଲବ୍ଧ କରାଏ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଗୋଡର ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରି ଏକ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼ିବାବେଳେ ଏକ ସମୟରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ raising ାଇବା ସହିତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଉପରେ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ମୂଳ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇବା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଫଳକ: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ସାମଗ୍ରିକ ଭାବରେ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଏକ ଦୃ solid ମୂଳଦୁଆ ଯୋଗାଇଥାଏ ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟେଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ise ିବାର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ise ଼ିବା ପରି, Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthening କରନ୍ତି ଏବଂ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ଗତିର ସୀମା ବ increasing ାନ୍ତି, ଯାହା ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଟ୍ୱିଷ୍ଟଡ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା |
- ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟ୍ୱିଷ୍ଟେଡ୍ ଗୋଡ ବ .େ |
- ଅଣ୍ଟା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- କୋର୍ ପାଇଁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ବ raise ଼ାନ୍ତୁ |
- ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଇଥାଏ |
- ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ସହିତ ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ .େ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ମୋଡ଼ାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
