ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ, ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ | ପାରମ୍ପାରିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ର ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁମାନେ ମ basic ଳିକ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପ master ିଛନ୍ତି ଏବଂ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମ ଖୋଜୁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣ ଉପରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ବଙ୍କା କରି, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ଏବଂ ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କର |
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର କାନ୍ଧ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ନିକଟବର୍ତ୍ତୀ ଏବଂ ଜ୍ୱଳନ୍ତ ନୁହେଁ, ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିକୁ ଫଳପ୍ରଦ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରୁଛନ୍ତି |
- ଶରୀରକୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ନିଜ ହାତରେ ହୀରା ଆକୃତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ଫର୍ମକୁ ସଠିକ୍ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ଶରୀର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ବାଣ୍ଡକୁ ବାଣ୍ଡକୁ ପବନରେ ରଖିବାକୁ ଦିଅ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ତୁମର ତଳ ପିଠି ଏବଂ କାନ୍ଧରେ ଅଯଥା ଚାପ ପକାଇପାରେ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିମ୍ନ ଶରୀରକୁ ଭୁଲିଯିବା ଏବଂ ଏହାକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ପାଇକ କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା, ଯାହା ଖରାପ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
- ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ କରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ | ନିଜକୁ ପଛକୁ ଠେଲିବା ପାଇଁ ଗତିକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ନୂତନ ଭାବରେ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ପରିମାଣର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ଏବଂ ଛାତିରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ନିୟମିତ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ପ୍ରଥମେ ମଜବୁତ କରି ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ତୁମ ଆଣ୍ଠୁରେ କିମ୍ବା କାନ୍ଥରେ କରି ହୀରା ପୁସ୍-ଅପ୍ ସଂଶୋଧନ କରିବା ମଧ୍ୟ ସମ୍ଭବ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ସଂସ୍କରଣ ପାଇଁ ଶକ୍ତି ବ .ାଇବ ନାହିଁ | ସବୁଥର ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ |
Hva er vanlige varianter av ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ବନ୍ଦ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମର ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଅପେକ୍ଷା ତୁମର ହାତ ଏକତ୍ର ରଖାଯାଇଛି |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହା ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ଇନକ୍ଲିନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ ତୁମର ହାତ ଉଚ୍ଚ ହୋଇଛି, ଏହାକୁ ସାମାନ୍ୟ ସହଜ କରିଥାଏ ଏବଂ ତଳ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆପଣଙ୍କ କୋଣକୁ ଆଣିବା ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ ରେ ଏକ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ |?
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ: ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଡିପ୍ସ ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ଟ୍ରାଇସେପ୍ସକୁ ତୀବ୍ର ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବାହୁରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ .ାନ୍ତି |
- ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ପାଇଁ ପ୍ଲାଙ୍କଗୁଡିକ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ସେମାନେ ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଯାହା ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଉପର ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ରୂପ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ହୀରା ପୁସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଉପର ବାହୁ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ କ que ଶଳ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଅପ୍ କିପରି କରିବେ |
- ଉପର ବାହୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଟ୍ରାଇସେପ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହୀରାଖଣ୍ଡ ପୁସ୍ ଫର୍ମ ଗାଇଡ୍ |
- ଡାଇମଣ୍ଡ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ ଲାଭ |
- ତୀବ୍ର ଉପର ବାହୁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହୀରା ପୁସ୍ ଅପ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
