ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |
ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଅବସ୍, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପିଠିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହା ସହିତ ଗ୍ରାଇପ୍ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟ ଏବଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୀବ୍ର କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ, ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ଦିଗ ନିର୍ମାଣ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ଜାବୁଡ଼ିକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
- ଏହି ଅବସ୍ଥାରୁ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ମୂଳ ଗତିବିଧିରେ ନିୟୋଜିତ ରଖ |
- ଆନ୍ଦୋଳନର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ବିରତି କର, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଓହ୍ଲାଇ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
- ଇଚ୍ଛାମୃତ ସଂଖ୍ୟକ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
Tips for Utførelse ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ତୁମର ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠି କିମ୍ବା ବାଣ୍ଡରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ପେଟ ଏବଂ ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ your ଙ୍ଗରେ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କର | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରୁଥିବାରୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
- ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା | ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଦ୍ୱାରା ମୁଣ୍ଡ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ହ୍ରାସ ହୋଇପାରେ |
- ଓଜନ ଚୟନ: ଯଦି ଆପଣ ଗୋଡର ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ସେମାନେ ଅଧିକ ଭାରୀ ନୁହଁନ୍ତି | ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ ହୋଇପାରେ |
ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ ଯେ ଏହା ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ | ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ନୂଆ ଅଟନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଓଜନ ବିନା ମ basic ଳିକ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ରାଇଜ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଥରେ ତୁମେ ଏହା ସହିତ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ କିଛି ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିସାରିବା ପରେ, ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଓଜନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସର୍ବଦା ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁ ତେବେ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କଠାରୁ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବାକୁ ଚିନ୍ତା କର |
Hva er vanlige varianter av ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |?
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଉଭୟ ଗୋଡକୁ ଏକାଠି ବ raising ାଇବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ବ ises ାଇଥାଏ, ପ୍ରତ୍ୟେକ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବ .ାଇଥାଏ |
- ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ବ୍ୟକ୍ତି ସେମାନଙ୍କୁ ଉଠାଇବା ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁଯାଏ, ଅସୁବିଧା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହାକୁ ଆରମ୍ଭରୁ ଅଧିକ ଉପଯୁକ୍ତ କରିଥାଏ |
- ଟୁଇଷ୍ଟିଙ୍ଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତାରେ, ବ୍ୟକ୍ତି ଜଣକ ଗୋଡ ବ raise ାଇବାବେଳେ ସେମାନଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତି, ତଳ ଅବସ୍ ସହିତ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି |
- ଆଣ୍ଠୁ ଓଜନ ସହିତ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆଣ୍ଠୁରେ ଓଜନ ବାନ୍ଧିବା, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସହିତ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |?
- ଫଳକ: ପଙ୍କ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇଥାଏ କାରଣ ସେମାନେ ସମଗ୍ର କୋର୍ ଅଞ୍ଚଳକୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟର ଉନ୍ନତି କରନ୍ତି, ଯାହା ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବୃଦ୍ଧିରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ |
- ପୁଲ୍-ଅପ୍: ଓଜନ-ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇଥାଏ ଯେତେବେଳେ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ଶକ୍ତି ଉପରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ବିଶେଷତ the ପଛ ଏବଂ ବାହୁ ମାଂସପେଶୀ, ଯାହା ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ଼ିବାରେ ing ୁଲୁଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
Relaterte søkeord for ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ଅଣ୍ଟା ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ରୁଟିନ୍ ବ raise ାଇବା |
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ଗୋଡ-ବାଣ୍ଡ ବ raise ାଇବା ସହିତ ଅଣ୍ଟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଜନ ସହିତ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ବ raise ାଇବା |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମଧ୍ୟସ୍ଥତା ପାଇଁ ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପରିଭାଷା ପାଇଁ ଲେଗ୍-ହିପ୍ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ଓଜନ ସହିତ ଉନ୍ନତ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |