ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Pebble keo

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା ଶରୀରର କମ୍ ମାଂସପେଶୀ ଥାଆନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ମାଂସପେଶୀ ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ, ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଦେଖାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ଦୁଇ ହାତରେ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ପହଂଚି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
• ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଡକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ କରି ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ତୁମ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼ | ତୁମେ ପଛକୁ ଘୁଞ୍ଚିଯିବା ଭଳି ସାଧାରଣ ଭୁଲକୁ ଏଡାନ୍ତୁ, ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସରେ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗଭୀର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ତୁମର ନିଶ୍ hold ାସକୁ ନ ରଖିବାକୁ ମନେରଖ, ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ବ increase ାଇପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ସୀମିତ କରିପାରେ |
• ଲେଗ୍ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରିବା ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ମାଂସପେଶୀର ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ସମାନ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଆଘାତର ଏକ ସାଧାରଣ କାରଣ | 5

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଯତ୍ନର ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ମଧ୍ୟ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ ଯେ କେହି ସେମାନଙ୍କୁ ତଦାରଖ କରିବା କିମ୍ବା ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବା |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ରଖ, ଭୂମିରେ ଗୋଇଠି ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପର ଆଡକୁ | ତୁମର ଅନ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଆଗକୁ ବାନ୍ଧ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ମିଛ ହେମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା, ଅନ୍ୟଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖିବା | ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ହାତ ବ୍ୟବହାର କର |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | ତୁମର ପାଦ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡକୁ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ପଛକୁ ଟାଣ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ୱାଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କର, ଅନ୍ୟଟିକୁ ଚଟାଣରେ ରଖ | ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ବସିଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସହିତ ସମାନ works ଙ୍ଗରେ କାମ କରେ, କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ରତା ସହିତ, ମାଂସପେଶୀରେ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପାଇଲେଟ୍ସ ବଲ୍ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ଚିପିବା: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରେ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍-ଫୋକସ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ପ୍ରାୟତ negl ଅବହେଳିତ ହୋଇଥାଏ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି, ତୁମେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସିଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବ |