ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ, କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଏକ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ କଠିନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ସହିତ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରି ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପ ଉପରେ ଟାଣ |
- ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରି 15 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ଚାପ ଉପରେ ଥିବା ଟେନସନକୁ ମୁକ୍ତ କରି ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଚାପର ବ୍ୟବହାର: ତୁମର ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ବେଲ୍ଟ ଲୁପ୍ କର | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ସୁରକ୍ଷିତ କିନ୍ତୁ ଅଧିକ ଟାଣ ନୁହେଁ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଜୋରରେ ଟାଣିବା ପାଇଁ କଦାପି ଚାପ ବ୍ୟବହାର କର ନାହିଁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିବା ପାଇଁ ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ଚାପ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ: ଆପଣଙ୍କର ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ସମତଳ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | ଆପଣ ଚାପ ସହିତ ଗୋଡ ବ as ାଇବାବେଳେ ଏହାକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଏହି ଭୁଲ ଭୁଲ ହେଉଛି ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ ଏବଂ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ନେଇପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ ise ାନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ ନକରନ୍ତି |
ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି ଆପଣ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ତୁମେ ସେମାନଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରୁଛ ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପ୍ରଶିକ୍ଷକ ତୁମକୁ ଗତିବିଧି ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଯେକ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଚାପ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଶୋଇବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ପବନରେ ବ raising ାଇବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ବ୍ୟବହାର କରେ |
- ଟାୱେଲ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଚାପ ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ଏହା ବଦଳରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ | ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପାଦକୁ ଏକ ଉଠାଯାଇଥିବା ପ୍ଲାଟଫର୍ମ ଉପରକୁ ଉଠ, ଏବଂ ଟାୱେଲକୁ ତୁମର ପାଦ ଚାରିପାଖରେ ଲୁପ୍ କର, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
- ସିଙ୍ଗଲ୍ ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା, ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇବା ଏବଂ ଚାପକୁ ବ୍ୟବହାର କରି ପାଦକୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ଉଭୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର କରିବା |
- ୱାଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଛିଡା ହୋଇଥିବା a
Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବସିଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଭଳି | ଉଭୟ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରି, ଆପଣ ବିଭିନ୍ନ କୋଣରୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀର ପୁଙ୍ଖାନୁପୁଙ୍ଖ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିପାରିବେ, ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ବାଛୁରୀ ବ ises ାଇବା ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଏବଂ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ମିଶ୍ରଣ କରି, ଆପଣ ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିପାରିବେ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବେ |
Relaterte søkeord for ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦଉଡି ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଦଉଡି ସାହାଯ୍ୟକାରୀ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦଉଡି ସହିତ ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଦଉଡି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଦଉଡି ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ବିସ୍ତାର |
- ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |