ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Pebble keo

Introduksjon til ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନମନୀୟତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ସାହାଯ୍ୟକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପୁନର୍ବାସରେ ଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ବିଶେଷ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଚୟନ କରିପାରନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ମଧ୍ୟ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଅଧିକ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ |

• ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଏହାକୁ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ସିଧା ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ସୂଚାଉଛି |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ହାତ ବ ending ଼ାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବ | ଏହି ଗତି ସମୟରେ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛା ସଂଖ୍ୟକ ସେଟ୍ ପାଇଁ ଗୋଡ ମଧ୍ୟରେ ବିକଳ୍ପ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ |

• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖିବାବେଳେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ସହିତ ମେଳ ଖାଉଛି ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଜଳିବ ନାହିଁ | ଏହା ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ** ମନ୍ଥର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ଚୁକ୍ତି କର, ତୁମର ଗୋଇଠିଟିକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର | ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ସହିତ କରିବାକୁ ମନେରଖ | ଥଟ୍ଟା ଗତିରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଗତି କରନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ବ୍ୟାୟାମରେ କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ଚୁକ୍ତି କର ଏବଂ ତୁମେ ବିସ୍ତାର କଲାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ |

ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ବ୍ୟାୟାମରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଏକ ହାଲୁକା ତୀବ୍ରତା ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଜରୁରୀ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ନୁହଁନ୍ତି, ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ |?

• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଗୋଡ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ଆରାମ ଦେବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବେଣ୍ଟ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ପାଦ ରଖିବା ଏବଂ ତା’ପରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଏବଂ ଆରାମ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଙ୍ଗଲ୍-ଲେଗ୍ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଗୋଟିଏ ଗୋଡରେ ଠିଆ ହେବା ସହିତ ଅନ୍ୟଟି ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ପ୍ରସାରିତ ହେବା, ତା’ପରେ ଚୁକ୍ତି କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ଆରାମ ଦେବା |
• ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଏବଂ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଠିଆ ହେବା ଏବଂ ରଖିବା, ତା’ପରେ ଚୁକ୍ତି କରିବା ସମୟରେ ଅତିରିକ୍ତ ଟେନ୍ସନ୍ ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିବା |

Hva er gode supplerende øvelser for ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ସିଧା ସିଧା ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ |?

• ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲସ୍, ବିଶେଷକରି ଏକ ଜିମ୍ ବଲ୍ ରେ କରାଯାଇଥିବା, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍କୁ ଅଧିକ ଅଲଗା କରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ, ମାଂସପେଶୀର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସର ପ୍ରଭାବକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ହୋଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କଣ୍ଟ୍ରାକ୍ଟ ରିଲାକ୍ସ ସହିତ ସମାନ ମାଂସପେଶୀ, ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ଏବଂ ଲାଭକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |