ଉପରକୁ ଠେଲ
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଉପରକୁ ଠେଲ
ପୁସ୍ ଅପ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଛାତି, କାନ୍ଧ, ବାହୁ ଏବଂ କୋରକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରରେ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇଥାଏ | ଯେଉଁମାନେ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବ and ାଇବାକୁ ଏବଂ ଜିମ୍ ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ସାମଗ୍ରିକ ଫିଟନେସ୍ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ କେବଳ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ବରଂ ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇଥାନ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଉପରକୁ ଠେଲ
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ତୁମ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାହୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ତୁମର ଛାତି ଚଟାଣକୁ ଛୁଇଁବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଲାଇନରେ ରଖ ଏବଂ ତୁମର କାନ୍ଧ ତୁମ ଶରୀର ପାଖରେ ରଖ |
- ପୁନର୍ବାର ନିଜ ବାହୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପଛକୁ ଠେଲିଦିଅ |
- ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବା ସହ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେ ରଖନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଉପରକୁ ଠେଲ
- ** ଏକ ସିଧା ଶରୀରକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ** ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡରୁ ଗୋଇଠି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ଗଠନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ତୁମର କୋରକୁ ଜଡିତ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସାଗ୍ କିମ୍ବା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପବନରେ ରହିବାକୁ ଅନୁମତି ନ ଦେବା | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହେବାରେ ଅବହେଳା, ଯାହାକି ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ** ପୁସ୍-ଅପ୍ ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରାଯିବା ଉଚିତ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କମାଇବା ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବେଗରେ ଠେଲିବା | ଦ୍ରୁତ, ଖରାପ ଗତି ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାମ କରେ ନାହିଁ |
- ** ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ** ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତଳକୁ ଯିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
ଉପରକୁ ଠେଲ Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଉପରକୁ ଠେଲ?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ସେମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡାର୍ଡ ପୁସ୍-ଅପ୍ ବହୁତ ଚ୍ୟାଲେ ing ୍ଜ୍ ପାଇଥା’ନ୍ତି, ତେବେ ସେମାନେ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରିପାରନ୍ତି | ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସେମାନେ ଏକ କାନ୍ଥ ବିରୁଦ୍ଧରେ ପୁସ୍-ଅପ୍ କରି ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ତାପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଆଣ୍ଠୁରେ କରିବା ପାଇଁ ଅଗ୍ରଗତି କରିପାରିବେ ଏବଂ ଶେଷରେ ଏକ ପୂର୍ଣ୍ଣ ପୁସ୍-ଅପ୍ କୁ ଯାଇପାରିବେ | ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଶକ୍ତି ଗଠନ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଉପରକୁ ଠେଲ?
- ୱାଇଡ୍ ଗ୍ରିପ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏଥିପାଇଁ, ଆପଣ ନିଜ ହାତକୁ କାନ୍ଧ-ଓସାରଠାରୁ ଅଧିକ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଅଧିକ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ |
- ପୁସ୍ ଅପ୍ କୁ ଅଗ୍ରାହ୍ୟ କରନ୍ତୁ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ପରି ଏକ ଉଚ୍ଚ ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତି, ଯାହା ଉପର ଛାତି ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଅଧିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ସ୍ପାଇଡରମ୍ୟାନ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏଥିରେ, ଆପଣ ନିଜ ଆଣ୍ଠୁକୁ ସମାନ ପାର୍ଶ୍ of ର କୋଣ ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତି ଯେପରି ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତି, ଯାହା କୋର୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଟ୍ରେନିଂର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ୱାନ-ଆର୍ମ ପୁସ୍ ଅପ୍: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ କେବଳ ଗୋଟିଏ ବାହୁ ସହିତ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତି, ଆବଶ୍ୟକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଉପରକୁ ଠେଲ?
- ପ୍ଲାନ୍କ ବ୍ୟାୟାମ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ପୁସ୍ ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ, ଯାହା ପୁସ୍ ଅପ୍ ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଟେ, ଏହିପରି ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ ancing ାଇଥାଏ |
- ଡିପ୍ସ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପୁସ୍ ଅପ୍ସକୁ ସଂପନ୍ନ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ଟ୍ରାଇସେପ୍ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, ପୁସ୍ ଅପ୍ସ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣରୁ, ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରେ |
Relaterte søkeord for ଉପରକୁ ଠେଲ
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ବଲ୍ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବଲ୍-ସହାୟକ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଭେରିଏସନକୁ ପୁସ୍ ଅପ୍ କରନ୍ତୁ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ଫିଟନେସ୍ ବଲ୍ ପୁସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଉପର ଶରୀର ବ୍ୟାୟାମ |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ଉନ୍ନତ ପୁସ୍ ଅପ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଉପରକୁ ଠେଲ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
