ସାମ୍ନା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାମ୍ନା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ନମନୀୟତା ବ, ାଇଥାଏ, ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଶରୀରର ଉନ୍ନତ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ, ଅଧିକ ସକ୍ରିୟ ଜୀବନଶ lifestyle ଳୀରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାମ୍ନା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଗୋଇଠି ଆଗକୁ ବ and ଼ାନ୍ତୁ, ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଗକୁ ବ an ଼, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ତୁମର ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ କୋମଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି |
• ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସାମ୍ନା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଅଣ୍ଟାରୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରୁ ବଙ୍କା ହୁଅନ୍ତୁ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଯେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ତୁମର ତଳ ପିଠି ନୁହେଁ | ତୁମର ପିଠି ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
• ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ବାଉନ୍ସ କଲେ ମାଂସପେଶୀରେ ଛୋଟ ଲୁହ ଆସିପାରେ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଭଲ ହେବାପରେ ସ୍କାର୍ ଟିସୁ ଛାଡିଥାଏ | ଏହି ସ୍କାର୍ ଟିସୁ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆହୁରି ଦୃ tight କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କମ୍ ନମନୀୟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ କରିଥାଏ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆରାମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ସ୍ତରକୁ ଆଡଜଷ୍ଟ୍ କର: ଯଦି ତୁମେ |

ସାମ୍ନା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାମ୍ନା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନକରିବା ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ | ବ୍ୟାୟାମଟି ସଠିକ୍ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ସଠିକ୍ କ techni ଶଳ ଶିଖିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସାମ୍ନା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧାସଳଖ ବାଣ୍ଡ ଉପରେ ସିଧା କର | ତୁମର ଗୋଡର ପଛପଟକୁ ଧରି, ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଜ ଶରୀର ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ସିଧା ହୋଇ ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ପାଦ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ଆଙ୍ଗୁଳି କରି ଭୂମିରେ ଗୋଇଠି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ଟାୱେଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଦୁଇ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା | ଗୋଟିଏ ପାଦର ବଲ ଚାରିପାଖରେ ଏକ ଟାୱେଲ ଲୁପ୍ କର, ତାପରେ ଟାୱେଲକୁ ତୁମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟାଣ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକର |
• ୱାଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: କାନ୍ଥ ପାଖରେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ ରୁହ ଏବଂ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ବିସ୍ତାର କର |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାମ୍ନା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ତଳେ ଅବସ୍ଥିତ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
• ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଗତିର ସୀମାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |