ଷ୍ଟାରପ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାରପ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି କିମ୍ବା ଗୋଡରେ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀର ଦୃ ness ତାକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଆକାଂକ୍ଷିତ ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାରପ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା ହୋଇ ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ କରି ଟେନ୍ସନ୍ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ତୁମ ଆଡକୁ ଚାପ ଟାଣିବା |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ହାମକୁ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାପକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ | ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ କରି ତା’ପରେ ତୁମ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କର, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା କରି ପୁଣି ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ଚାପକୁ ଟାଣ, ଏଥର ତୁମର ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଆଉ 30 ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଛାଡି ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଆନ୍ତୁ | ପ୍ରାୟ 3-5 ରାଉଣ୍ଡ ପାଇଁ ଉଭୟ ଗୋଡରେ ବ୍ୟାୟାମ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାରପ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ କୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ତୁମର ପାଦର ଆର୍କ ଚାରିପାଖରେ ଚାପକୁ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଚାପର ଶେଷକୁ ଧରି ରଖ | ଚାପକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣି ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଗୋଡକୁ ବ raise ାଇବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଚାପକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଚାପକୁ ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାକୁ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ହିଁ ଚାପ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରୁଛ | ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆରାମଦାୟକଠାରୁ ଅଧିକ ଟାଣିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ: ସମଗ୍ର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ସ୍ଥିର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କମ୍ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହୋଇପାରେ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ତୁମକୁ ବାଧ୍ୟ କର ନାହିଁ |

ଷ୍ଟାରପ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାରପ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଭଲ ଉପାୟ | ତଥାପି, ଆରମ୍ଭରୁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ | ସେମାନେ ନିଜକୁ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଆଡକୁ ଠେଲିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ, କେବଳ ସାମାନ୍ୟ ଅସ୍ୱାଭାବିକତା | ଯଦି ସମ୍ଭବ ହୁଏ, ଶାରୀରିକ ଥେରାପିଷ୍ଟ କିମ୍ବା ବ୍ୟକ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ପରି ତାଲିମ ପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ତତ୍ତ୍ under ାବଧାନରେ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାରପ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଏକ ଯୋଗ ଖଟ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ପାଦରେ ଚାପୁଡ଼ା ଲୁପ୍ କରିବା, ତା’ପରେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଚାପକୁ ଟାଣିବା |
• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ଅର୍ଦ୍ଧ-ଆଣ୍ଠୁଏ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଆଣ୍ଠୁଏ, ଚାପକୁ ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ପାଦରେ ଲୁପ୍ କର ଏବଂ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଚାପକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ |
• ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ସୁପାଇନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଶୋଇଥିବା ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ, ଯାହା କରିପାରିବ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାରପ ସହିତ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ନିମ୍ନ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରେ | ଠିଆ ହୋଇଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପୋଜ୍ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ବାଛୁରୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଷ୍ଟ୍ରାପ୍ ସହିତ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଟେନ୍ସନ୍ ଦୂର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରୁଥିବାବେଳେ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ିବା ବାଛୁରୀରେ ମାଂସପେଶୀ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗତିର ସୀମାକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିପାରିବ |