ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ, ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟେଲ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖାଯାଇଛି | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନେ ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଭଦାୟକ କାରଣ ଏହା କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା ସନ୍ତୁଳନ, ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳତାକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମରେ ପାରିବେ ତାହା ଛାତି ଆଡକୁ ଆଣନ୍ତୁ |
• ଗୋଡକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଦୁଇ ହାତରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
• ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଭୂମିରେ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ସମାନ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ସଠିକ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍: ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଏବଂ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ଏକ ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ସ୍ଥିର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଉଠାଯାଇଥିବା ଗୋଡ ଆଣ୍ଠୁରେ ବଙ୍କା ହୋଇଛି ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଭୂପୃଷ୍ଠରେ ସମତଳ | ତୁମର ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ସିଧା ରହିବା ଉଚିତ୍ | ଭୁଲ୍ ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ୍ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ, ତେଣୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଭାବରେ ସ୍ଥିତ ଅଛି |
• ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ ଥିବାବେଳେ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସ୍ଥିର ଏବଂ ସୁଗମ ଗତି ବଜାୟ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଭାବରେ ବ୍ରହ୍ମ: ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଆପଣଙ୍କ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ଟେନସନ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯାହା ହୋଇପାରେ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, ଏହା ଜରୁରୀ ଯେ କ any ଣସି ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନେ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରନ୍ତି | ସେମାନେ ଏକ ନମ୍ର ପ୍ରସାରଣରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଉଚିତ | ଯଦି କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ ହେମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକିଏ ବଙ୍କା କରି ରଖ | ଗୋଡକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ଟାୱେଲ କିମ୍ବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବ |
• ସୁପାଇନ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଶୋଇ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଜଙ୍ଘ, ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ବାଛୁରୀର ପଛପଟକୁ ଧର, ତା’ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ଏକ ଗୋଡ ଛାତ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାରିତ ଏବଂ ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଜଡିତ | ତାପରେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଥ

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ବସିଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଭଲ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ସେମାନେ ମଧ୍ୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ବିସ୍ତାର କରିବାରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ସ୍ଥିତିରୁ, ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ବିସ୍ତୃତ ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତି |
• ଚାଲିବା ଫୁସଫୁସ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାଇ ଲେଗ୍ ବେଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଉଭୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସରେ କାମ କରନ୍ତି, ନିମ୍ନ ଶରୀରର ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀରେ ଉନ୍ନତ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି, ଯାହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ଲାଭ ବ enhance ାଇପାରେ |