ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ | ଆଥଲେଟ୍, ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ ଯେଉଁମାନେ ଉଚ୍ଚ-ତୀବ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୁଅନ୍ତି, କିମ୍ବା ବସିଥିବା ଚାକିରୀ ସହିତ ମଧ୍ୟ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀର କଠିନତାକୁ ନେଇପାରେ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେବ, ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା କଠିନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ଅସ୍ୱାଭାବିକତାରୁ ମୁକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରିପାରିବ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ନିଜ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ନିଜ ହାତରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଯଥାସମ୍ଭବ ନିକଟତର ହୁଅନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
- ତା’ପରେ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ସ୍ଥିତିକୁ ଉପରକୁ ଉଠ |
- ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ 3 ରୁ 5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ଅନୁଯାୟୀ |
Tips for Utførelse ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ସ୍ଥିତିକୁ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ: ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବାବେଳେ, ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କାନ୍ଧକୁ ଗୋଲେଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଙ୍ଗୁଠିରେ ପହଞ୍ଚିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରିବାବେଳେ ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ହିଙ୍ଗୁ କର ଏବଂ ଛାତି ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ତଳକୁ ଖସିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ଅଧିକ ବାଧ୍ୟ କରିବା, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ହୋଇପାରେ | ତୁମେ ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ତୁମେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ଥିତିରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଟିକିଏ ଆରାମ କର |
- ବ୍ରହ୍ମ: ଆପଣ ପ୍ରସାରଣ କରୁଥିବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ମନେରଖ | ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିଥାଏ | ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ସେତେବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହା ଉପରେ ଆଉଜିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ |
ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ | ଏହା କରିବା ପାଇଁ ଏଠାରେ ଏକ ମ basic ଳିକ ଉପାୟ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଦୁଇ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର କରି ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ | 2. ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ସେହି ପାଦର ପାଦକୁ ତୁମର ବିପରୀତ ଜଙ୍ଘର ଭିତର ଭାଗରେ ରଖ | 3. ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବିସ୍ତାରିତ ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଡକୁ ପହଞ୍ଚନ୍ତୁ | ତୁମର ଗୋଡର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ | 4. ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ ନକରିବାକୁ | ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ପ୍ରସାରଣ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣଙ୍କର କ health ଣସି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଅବସ୍ଥା କିମ୍ବା ଆଘାତ ଅଛି, ତେବେ କ exercise ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତର କିମ୍ବା ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସକଙ୍କ ସହିତ ଯାଞ୍ଚ କରିବା ଏକ ଉତ୍ତମ ବିଚାର |
Hva er vanlige varianter av ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ମିଛ ହେମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ତୁମର ହାତ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ମୁଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବ |
- ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଠିଆ ହୋଇ କାର୍ଯ୍ୟ କରାଯାଏ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଟିଏ ପାଦକୁ ଏକ ପାହାଚ କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚ ପରି ଉଚ୍ଚତର ପୃଷ୍ଠରେ ରଖନ୍ତି, ଏବଂ ତାପରେ ଆପଣ ନିଜ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନକରିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
- ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ତୁମର ପାଦରେ ଲୁପ୍ ହୋଇ ରହିଛ, ତାପରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ increase ାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଉପରେ ଟାଣ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ୱାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହା |
Hva er gode supplerende øvelser for ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ଡେଡଲିଫ୍ଟଗୁଡିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚସ୍ ମଧ୍ୟ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇପାରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଆଉ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ସଂପନ୍ନ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଆପଣଙ୍କ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗକୁ ଉନ୍ନତ ସମର୍ଥନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ କ ques ଶଳ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରପାତି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ପ୍ରାକୃତିକ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |