ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଥିବା ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ଶକ୍ତି ବ, ାଇଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସମନ୍ୱୟକୁ ବ osts ାଇଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ଗତିଶୀଳ, ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ କିମ୍ବା ଯେଉଁମାନେ ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ ques ଶଳ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହେବା କେବଳ ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ, ବରଂ ମାନସିକ ଚମତ୍କାରତା, ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ଅନୁଶାସନକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିବ, ଯାହା କିକ୍ ବକ୍ସିଂ କ୍ରୀଡ଼ାର ପ୍ରମୁଖ ଉପାଦାନ ଅଟେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ତୁମର ପାଦକୁ ଫ୍ଲେକ୍ସଡ୍ ଏବଂ ହାତକୁ ଗାର୍ଡ ସ୍ଥିତିରେ ରଖି ଆଗ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
• ତୁମର କଳ୍ପିତ ପ୍ରତିପକ୍ଷର ଦିଗକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ଶୀଘ୍ର, ସ୍ନାପିଙ୍ଗ୍ ଗତିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ବିସ୍ତାର କର |
• ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଶୀଘ୍ର ଗୋଡକୁ ପ୍ରତ୍ୟାହାର କର |
• ନିଜ ପାଦକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଜ ରାକ୍ଷୀକୁ ନିଜ ହାତରେ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କିକ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଅନ୍ୟ ଏକ ପଦକ୍ଷେପକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବାକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ |

Tips for Utførelse ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ଶରୀରର ଗତିବିଧି: କିକ୍ କରିବାବେଳେ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟ ଆଡକୁ ଉପରକୁ ଚଲାନ୍ତୁ | ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଫୋପାଡି ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ କିକ୍କୁ ଟିକେ ଆଉଜିଦିଅ |
• ହିପ୍ ଥ୍ରଷ୍ଟ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି କିକ୍ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା ବଦଳରେ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠାଇବାବେଳେ ସେଗୁଡ଼ିକୁ ଆଗକୁ ଠେଲିଦିଅ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କିକ୍କୁ ଶକ୍ତି ଯୋଗାଇବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ରୁ ରକ୍ଷା କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା: ତୁମର ଆଣ୍ଠୁ ର କଠିନ ଅଂଶ ସହିତ ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟକୁ ଆଘାତ କରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖ, ତୁମର ଜଙ୍ଘର ନରମ, ତଳ ଅଂଶ ନୁହେଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ କିକର ପ୍ରଭାବକୁ ବ imize ାଇବ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା କମ୍ କରିବ |
• ସହିତ ଅଭ୍ୟାସ କର |

ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ପ୍ରକୃତରେ ଅଧିକାଂଶ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ କ୍ଲାସରେ ଶିକ୍ଷିତ ଏକ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ କ que ଶଳ ଶିଖିବା ଜରୁରୀ | ଏକ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ କିମ୍ବା ଆପଣ ଏହାକୁ ଠିକ୍ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଶ୍ରେଣୀ ନେବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ସବୁଥର ପରି, କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଗରମ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣନ୍ତୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ଜମ୍ପିଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରି ମିଶ୍ରଣରେ ଏକ ଜମ୍ପ ଯୋଗ କର |
• ସାଇଡ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍: ସିଧା ଆଗକୁ ମାରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍କୁ ସେହି କୋଣରୁ ବିତରଣ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସୁଇଚ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମେ ଶୀଘ୍ର ତୁମର ଆଭିମୁଖ୍ୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ କର, ଯାହା ତୁମର ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ରାକ୍ଷୀ ବାନ୍ଧିପାରେ |
• ସ୍ପିନ୍ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍: ଏହି ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ ବିତରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ସ୍ପିନ୍ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇଥାଏ, ଏହି ପଦକ୍ଷେପରେ ଅତିରିକ୍ତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଅପ୍ରତ୍ୟାଶିତତା ଯୋଗ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଗ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ପ୍ଲାଙ୍କ ପରି କୋର ବ୍ୟାୟାମ: ପ୍ଲାନ୍ଗୁଡ଼ିକ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ତୁମର ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଯାହା କିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତା ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ: ଉଚ୍ଚ ଆଣ୍ଠୁ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁଦୃ। କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ by ାଇ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଆପଣଙ୍କ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ଆଣ୍ଠୁ କିକ୍ ର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଗତି ବ helps ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |