ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• Kroppsdel: Plyometrics Msúsjásatki
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ହୃଦ୍‌ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ | ଏହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର କିକ୍ ବକ୍ସିଂ କ que ଶଳର ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ କିମ୍ବା କେବଳ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନତା ଯୋଡିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟୋନିଂରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ସନ୍ତୁଳନ, ସମନ୍ୱୟ ଏବଂ ଆତ୍ମରକ୍ଷା କ skills ଶଳର ଉନ୍ନତି କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ପଛ ଗୋଡକୁ (ଡାହାଣ ଗୋଡ) ଉପରକୁ ଉଠ, ତେଣୁ ପାଦଟି ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଆସେ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଶୀଘ୍ର ଏବଂ ବଳପୂର୍ବକ ସିଧା କର, ତୁମର ଲକ୍ଷ୍ୟରେ ଆଗକୁ ବ ing ଼, ଯାହା ଅଣ୍ଟା ସ୍ତରରେ ରହିବା ଉଚିତ |
• କିକ୍ ପରେ ତୁରନ୍ତ ତୁମର ପାଦକୁ ସ୍ନାପ୍ କର, ଏହାକୁ ତୁମ ବାଣ୍ଡ ଆଡକୁ ଫେରାଇ ଆଣ |
• ତୁମର ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ଫେରାଇ ଦିଅ, ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ଯୁଦ୍ଧ ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ ass ଗ୍ରହଣ କର ଏବଂ ପରବର୍ତ୍ତୀ ପଦକ୍ଷେପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ରୁହ |

Tips for Utførelse ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |

• ସଠିକ୍ କ ech ଶଳ: ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ର ଶକ୍ତି ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡରୁ ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କ ବାଣ୍ଡରୁ ଆସିଥାଏ | ଶକ୍ତି ବ imize ାଇବା ପାଇଁ ତୁମେ ବାଣ୍ଡକୁ ଆଗକୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର | ତୁମର ପାଦ ନମନୀୟ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମେ ତୁମର ପାଦର ବଲ ସହିତ ମାରିବାକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଉପର ସହିତ କିକ୍ ମାରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଅତି ଶୀଘ୍ର କିମ୍ବା ବଳପୂର୍ବକ ଗୋଡକୁ ଛଡ଼ାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ କିମ୍ବା ଚିରି ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏକ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ତରଳ ଗତି ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଗୋଡକୁ ପୁରା ବିସ୍ତାର କର, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବନ୍ଦ କର ନାହିଁ |
• ବ୍ରହ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ: ତୁମେ କିକ୍ କରିବାବେଳେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଧରିବା

ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କରିପାରିବେ | ଏହା ହେଉଛି ଏକ ମ basic ଳିକ ପଦକ୍ଷେପ ଯାହାକି କିକ୍ ବକ୍ସିଂ ତାଲିମର ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ପର୍ଯ୍ୟାୟରେ ଶିକ୍ଷା ଦିଆଯାଏ | ତଥାପି, କ injuries ଣସି ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଶିଖିବା ଏବଂ କରିବା ଜରୁରୀ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା, କ que ଶଳ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ମଧ୍ୟ ଜରୁରୀ ଅଟେ ଯେହେତୁ ଜଣେ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ଏବଂ କୁଶଳୀ ହୋଇଯାଏ |

Hva er vanlige varianter av ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ସାଇଡ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବୁଲାଇ ଆପଣଙ୍କ ପାଦର ଗୋଇଠି ସହିତ କିକ୍ କରନ୍ତି, ଏକ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ଅପେକ୍ଷା ଏକ ଭିନ୍ନ କୋଣ ଏବଂ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |
• କିକ୍ ବକ୍ସିଂରେ ଥିବା ରାଉଣ୍ଡହାଉସ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଏକ ବୃତ୍ତାକାର ଗତିରେ ଘୁଞ୍ଚାଇ ପ୍ରତିପକ୍ଷକୁ ମାରିବା ପାଇଁ, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ଠାରୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ଗତିପଥ ପ୍ରଦାନ କର |
• ଆକ୍ସ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ନିଆରା ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଚ୍ଚରେ ଉଠାଇ କୁରା ax ଼ି ପରି ତୁମ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦୀକୁ ତଳକୁ ଆଣ, ଯାହା ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ର ସ୍ନାପିଙ୍ଗ୍ ଗତିଠାରୁ ଭିନ୍ନ |
• ସ୍ପିନିଂ ବ୍ୟାକ୍ କିକ୍ ହେଉଛି ଏକ ଜଟିଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ପଛକୁ କିକ୍ କରନ୍ତି, ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ ତୁଳନାରେ ଅଧିକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଆଶ୍ଚର୍ଯ୍ୟର ଉପାଦାନ ପ୍ରଦାନ କରନ୍ତି |

Hva er gode supplerende øvelser for ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ |?

• ହାଇ ଆଣ୍ଠୁ ଡ୍ରିଲ୍ ମଧ୍ୟ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍କୁ ସଂପନ୍ନ କରିପାରିବ କାରଣ ଏହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସରର ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତୁମର କିକର ଉଚ୍ଚତା ଏବଂ ଗତି ବ ancing ିଥାଏ |
• ଫୁସଫୁସ ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରନ୍ତି, ଉଭୟ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଫ୍ରଣ୍ଟ ସ୍ନାପ୍ କିକ୍ କିକ୍ ବକ୍ସିଂ ସମୟରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |