ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ |

ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ତୁମର ଜଙ୍ଘର ପିଠିକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଗୋଡ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ସୁସଜ୍ଜିତ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅବଦାନ ଦେଇଥାଏ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ |

• ଏକ ଖଟ କିମ୍ବା ଆରାମଦାୟକ ପୃଷ୍ଠରେ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |
• କାନ୍ଧ ତଳେ ଚଟାଣରେ ହାତକୁ ସମତଳ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ପଛରେ ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
• ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ତୁମର ହିଲକୁ ତୁମର ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ନିକଟତର କର, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଚୁକ୍ତି କର |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଉପର ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ ସଂଖ୍ୟା ପାଇଁ ରେପ୍ସ ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ |

• ସଠିକ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍: କ any ଣସି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଏକ ସଠିକ୍ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ଏଥିରେ ଜଗିଂ କିମ୍ବା ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା, କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପରି ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ବ୍ୟାୟାମ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରାଯାଇପାରେ | ଏହା ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ସଠିକ୍ ଫର୍ମ: ଡେଡଲିଫ୍ଟ, ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କର୍ଲ୍, କିମ୍ବା ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଭଳି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମର ମୂଳ ସହିତ ଜଡିତ ହୁଅ, ଏବଂ ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ସବୁବେଳେ ତୁମର ପାଦ ସହିତ ଅଛି | ଭୁଲ ଫର୍ମ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ ଏବଂ ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ କରିବ ନାହିଁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରଗତି: ଭାରୀ ଓଜନ ଉଠାଇବାକୁ କିମ୍ବା ଅଧିକ ରେପ୍ସ କରିବାକୁ ତତ୍ପର ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବ୍ୟାୟାମର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କର ଯେହେତୁ ତୁମର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହୁଏ | ବହୁତ ଶୀଘ୍ର କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛି |

ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହାକି ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଯାହା ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀ ଗୋଷ୍ଠୀର ଏକ ଅଂଶ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | କେତେକ ଉପଯୁକ୍ତ ବ୍ୟାୟାମରେ ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍, ଡେଡଲିଫ୍ଟ ଏବଂ ଫୁସଫୁସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଜଣେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |

Hva er vanlige varianter av ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ |?

• କେତେକ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ, ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ସନ୍ନିବେଶର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ କିମ୍ବା ବିଭାଜିତ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଥାଇପାରେ, ଯାହା ସମ୍ଭବତ its ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ବଦଳାଇପାରେ |
• ଏକ ଭିନ୍ନତା ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ବିକଶିତ କିମ୍ବା ସାଧାରଣ ଅପେକ୍ଷା ଛୋଟ, ଯାହା ଆଣ୍ଠୁ ଗଣ୍ଠିର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ |
• ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ମାଂସପେଶୀ ବେଳେବେଳେ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ ରହିପାରେ, ମାନବ ଆନାଟୋମିରେ ଏକ ବିରଳ କିନ୍ତୁ ଡକ୍ୟୁମେଣ୍ଟ୍ ହୋଇଥିବା ପରିବର୍ତ୍ତନ |
• ଏକ ଭିନ୍ନତା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ର ଏକ ଅତିରିକ୍ତ ଉତ୍ପତ୍ତି ବିନ୍ଦୁ ଅଛି, ଯାହା ଏହାର ଗତି ଏବଂ ଶକ୍ତି ପରିସରକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିପାରେ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ |?

• ଲେଗ୍ କର୍ଲସ୍ ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ enhance ାଇଥାଏ, କର୍ମିଙ୍ଗ୍ ଗତି ସମୟରେ ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରୁଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ କରି ଏହାର ନମନୀୟତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
• ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଫୁସଫୁସ ଉପକାରୀ, କାରଣ ସେମାନେ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ କ୍ୱାଡ୍ରିକ୍ସ ସହିତ ଜଡିତ ହୋଇ ସନ୍ତୁଳିତ ମାଂସପେଶୀ ବିକାଶକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି ଏବଂ ସେମିମେମ୍ବ୍ରାନୋସସ୍ ସହିତ ଜଡିତ ଗତିବିଧିରେ ଉନ୍ନତ ସମନ୍ୱୟ ରକ୍ଷା କରନ୍ତି |