ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ |

• Kroppsdel: Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ |

ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଟୋନ୍ କରେ, ଯାହା ମାନବ ଶରୀରର ଦୀର୍ଘତମ ମାଂସପେଶୀ ଅଟେ ଯାହାକି ବାଣ୍ଡରୁ ଭିତର ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଚାଲିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ପୁନର୍ବାସରେ ଯାଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, କାରଣ ଏହା ଗୋଡର ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ, ସନ୍ତୁଳନ ବ ances ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ସାମଗ୍ରିକ ଗୋଡର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଉନ୍ନତ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବାରେ ସହାୟକ ହେବ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ |

• ତୁମର ପାଦ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ହୋଇ ଏକ ଦୃ urdy ଚେୟାର କିମ୍ବା ବେଞ୍ଚର ଧାରରେ ବସ, ଏବଂ ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା ଚଟାଣ ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
• ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ |
• ଇପ୍ସିତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡକୁ ଯାଅ |
• ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଗୋଡର ଓଜନ ଯୋଡିପାରିବେ | ମନେରଖ, ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ଭଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |

Tips for Utførelse ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ |

• ** ୱାର୍ମ ଅପ୍ **: ଆପଣ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଶରୀରକୁ ଗରମ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ, ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ | 5-10 ମିନିଟର ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ଯେପରି ଜଗିଂ କିମ୍ବା ଜମ୍ପ୍ ଜ୍ୟାକ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବ |
• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ **: ଫୁସଫୁସ ପାଇଁ, ସିଧା ଠିଆ ହୋଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ପାଦ ସହିତ ଆଗକୁ ବ and ନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଆଣ୍ଠୁ ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠିର ଅତୀତକୁ ବିସ୍ତାର କରେ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ | ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇବା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନଇଁ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖିବା |

ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯାହା ମାନବ ଶରୀରର ସବୁଠାରୁ ଲମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ଜଙ୍ଘର ଲମ୍ବକୁ ଚାଲିଥାଏ | ତଥାପି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଅଧିକ କଠିନ ନକରିବା ଜରୁରୀ | କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରିବ ଫୁସଫୁସ, ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ଏବଂ ଗୋଡ ପ୍ରେସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ | ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ରୁଟିନ୍ ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପରାମର୍ଶଦାୟକ |

Hva er vanlige varianter av ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ |?

• "ବିଫିଡ୍ ସାର୍ଟୋରିୟସ୍" ଏକ ବିରଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଥିରେ ମାଂସପେଶୀ ଦୁଇଟି ଭିନ୍ନ ଭାଗରେ ବିଭକ୍ତ |
• "ଅନୁପସ୍ଥିତ ସାର୍ଟୋରିୟସ୍" ହେଉଛି ଏକ ଅବସ୍ଥା ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଖୋଜ, ଯାହା ଏକ ବିରଳ ଘଟଣା |
• "ଆନୁଷଙ୍ଗିକ ସାର୍ଟୋରିୟସ୍" ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନକୁ ବୁ refers ାଏ ଯେଉଁଠାରେ ଏକ ଅତିରିକ୍ତ, ଛୋଟ ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଉପସ୍ଥିତ |
• "ଫ୍ୟୁଜଡ୍ ସାର୍ଟୋରିୟସ୍" ହେଉଛି ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ମାଂସପେଶୀ ଅନ୍ୟ ନିକଟସ୍ଥ ମାଂସପେଶୀ ସହିତ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୋଇଥାଏ, ପ୍ରାୟତ the ଗ୍ରାସିଲିସ୍ କିମ୍ବା ଆଡକ୍ଟର ଲଙ୍ଗସ୍ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ |?

• ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଗୁଡିକ ସିଧାସଳଖ ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, କାରଣ ଏହା ଏକ ପ୍ରାଥମିକ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି, ଆପଣ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |
• ବସିଥିବା ଗୋଡ ବ ises ଼ାଏ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀ କରୁଥିବା ସମାନ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଫ୍ଲେକ୍ସନ୍ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରି ସାର୍ଟୋରିୟସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରି, ଆପଣ ସାର୍ଟୋରିୟସକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ଏହାର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବେ |