ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• Kroppsdel: Irás
• Utstyr: Máquina de trineo
• Primære Muskler: Gastrocnemius
• Sekundære Muskler: Soleus

Introduksjon til ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଏକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହାକି ତୁମର ବାଛୁରୀରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ ଏବଂ ବ enhance ାଇବା ପାଇଁ ପରିକଳ୍ପିତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମରେ ନିୟୋଜିତ ହୋଇ, ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ, ାଇ ପାରିବେ, ମାଂସପେଶୀ ସ୍ୱର ବ enhance ାଇ ପାରିବେ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବେ, ଏହାକୁ ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କାର୍ଯ୍ୟରେ ନିୟମିତ ମୂଲ୍ୟବାନ ଯୋଗ କରିପାରିବେ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ପାଦର ବଲଗୁଡିକୁ ଗୋଡକୁ ବ extend ାଇବା ପାଇଁ ଏବଂ ସ୍ଲେଡ୍ କୁ ଉପରକୁ ଠେଲିଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ଆଣ୍ଠୁ ଲକ୍ ହୋଇନାହିଁ ଏବଂ ତୁମର ପାଦ ଦୃ ly ଭାବରେ ଲଗାଯାଇଛି |
• ଥରେ ତୁମର ଗୋଡ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ବିସ୍ତାର ହୋଇଗଲେ, କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ ଏବଂ ତାପରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍ଲେଡ୍ ପଛକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ, ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
• ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଓଜନ ଏବଂ ଗତିର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା, ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଦବାଇବା ଗତିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
• ତୁମର ସେଟ୍ ସମାପ୍ତ କରିବା ପରେ, ସ୍ଲେଡ୍କୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ହଠାତ୍ ଓଜନ ହ୍ରାସ ନକର |

Tips for Utførelse ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |

• ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କର: ପ୍ରତ୍ୟେକ ପ୍ରତିନିଧୀଙ୍କ ପରେ ଓଜନକୁ ପଛକୁ ଫେରିବାକୁ ପ୍ରଲୋଭନରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଓହ୍ଲାଇବା ରାସ୍ତାରେ ଏବଂ ଉପରକୁ ଓଜନ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରନ୍ତୁ | ଏହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଗଣ୍ଠିକୁ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବ |
• ତୁମର ହିଲ୍ ତଳକୁ ରଖ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ପ୍ରେସ୍ ସମୟରେ ସ୍ଲେଡରୁ ହିଲ୍ ଉଠାଇବା | ଏହା ଆଖିଲେସ୍ ଟେଣ୍ଡନ୍ ଉପରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଚାପ ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମର ଗୋଇଠି ପୁରା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମରେ ସ୍ଲେଡ୍ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ରୁହ |
• ଗତିର ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବାକୁ, ଗତିର ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ପରିସର ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ | ଏହାର ଅର୍ଥ ବାଛୁରୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ସ୍ଲେଡ୍ ତଳେ ଯେତେ ସମ୍ଭବ ଆରାମରେ ତୁମର ହିଲ୍ ତଳକୁ ଖସାଇବା |

ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ କମ୍ ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ମାର୍ଗଦର୍ଶନ ଦେବା ପାଇଁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପସ୍ଥିତ ରହିବାକୁ ମଧ୍ୟ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |

Hva er vanlige varianter av ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଙ୍ଗ୍ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପାଦର ବଲ ସହିତ ଏକ ଉପର ପୃଷ୍ଠରେ ଠିଆ ହେବା, ଏବଂ ତୁମର ଶରୀରର ଓଜନ କିମ୍ବା ଅତିରିକ୍ତ ଓଜନ ବ୍ୟବହାର କରି ତଳକୁ ଦବାଇବା ଏବଂ ତା’ପରେ ତୁମର ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଶରୀରକୁ ବ raise ାଇବା |
• ଗଧ ବାଛୁରୀ ଉଠାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଅଣ୍ଟାରେ ନଇଁଯିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ଓଜନ କିମ୍ବା ସାଥୀ ରହିବା, ତା’ପରେ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଭୂମିରୁ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠି ଉଠାଇବା |
• ଗୋଟିଏ ଗୋଡ଼ିଆ ବାଛୁରୀ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଗୋଟିଏ ଥର ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ସହିତ ବାଛୁରୀ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯାହା ପ୍ରତ୍ୟେକ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ପୃଥକ ଭାବରେ ପୃଥକ କରିବାରେ ଏବଂ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଡେଇଁବା ବାଛୁରୀ ବ ises ଼ାଏ: ଏହା ଏକ ଅଧିକ ଗତିଶୀଳ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହାକି ତୁମର ପାଦର ବଲକୁ ଶୀଘ୍ର ବନ୍ଦ କରିଦିଏ, ଯାହା ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀରେ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ |?

• ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ବାଛୁରୀ ବ ises ଼େ: ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ସ୍ଥିତିରେ କରିଥାଏ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
• ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଜଙ୍ଘ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ବାଛୁରୀ ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରେ, ସ୍ଲେଡ୍ 45 ° ବାଛୁରୀ ପ୍ରେସ୍ ପାଇଁ ଏକ ନିମ୍ନ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ |