ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• Kroppsdel: Dráttir., Palehemoheje oka haa itûmo.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ବହୁମୁଖୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ, ଟେନସନକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସିବା କିମ୍ବା ବସିବା ଜୀବନଶ les ଳୀ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଟି ଇଚ୍ଛାଯୋଗ୍ୟ, କାରଣ ଏହା କ equipment ଣସି ଉପକରଣ ବିନା ଯେକ anywhere ଣସି ସ୍ଥାନରେ କରାଯାଇପାରିବ, ଏହା ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ସୁବିଧାଜନକ ବିକଳ୍ପ |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ତୁମର ଅଣ୍ଟା ଉପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ବଙ୍କା, ଗୋଡକୁ ସିଧା କରି, ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ହାତରେ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର; ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ତଳ ପିଠିରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରେ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସ୍ଥାୟୀ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଆଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ମୁଣ୍ଡ ଆସିବାର ଶେଷ ଅଂଶ ଅଟେ |
• ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟାର ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବଜାୟ ରଖିବାକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କର ଏବଂ ଆନ୍ଦୋଳନ ସମୟରେ ବାଉନ୍ସ କିମ୍ବା ଥଟ୍ଟା ନକରିବା |

Tips for Utførelse ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |

• ** ଅତ୍ୟଧିକ ବିସ୍ତାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ଚେଷ୍ଟା କରିବା ଏବଂ ବିସ୍ତାର କରିବା | ଏହାଦ୍ୱାରା ମାଂସପେଶୀ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | କେବଳ ସେହି ସ୍ଥାନକୁ ବିସ୍ତାର କର ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରୁଛ, ଯନ୍ତ୍ରଣା ନୁହେଁ | ଯଦି ଆପଣ କ sharp ଣସି ତୀକ୍ଷ୍ଣ କିମ୍ବା ତୀବ୍ର ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଆରାମ କରନ୍ତୁ |
• ** ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ **: ଯେକ any ଣସି ପ୍ରସାରଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ସଠିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମେ ସିଧା ଠିଆ ହେବାବେଳେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଏବଂ ଆଗକୁ ବଙ୍କା ହେବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡ | ଏହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଆରାମ ଦେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଅନୁମତି ଦିଏ |
• ** ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ଏକ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ **: ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛ,

ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ | ତଥାପି, ମନେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଯେ ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଆରାମ ସ୍ତରରୁ ଅଧିକ ପଛକୁ ନଆସିବା | ସର୍ବଦା ନିଜ ଶରୀରକୁ ଶୁଣ, ଯଦି ତୁମେ କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛ, ତୁମେ ବନ୍ଦ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରୁଛନ୍ତି ବୋଲି ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ପ୍ରଫେସନାଲ ଟ୍ରେନର ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ମାଧ୍ୟମରେ ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |

Hva er vanlige varianter av ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ମିଛ ହେମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
• ୱାଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଠାରେ, ଆପଣ ଏକ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ଠିଆ ହୋଇଛନ୍ତି ଏବଂ ଏହା ବିରୁଦ୍ଧରେ ଗୋଟିଏ ପାଦ ରଖିଛନ୍ତି, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ନ୍ତୁ |
• ଟାୱେଲ୍ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ଟାୱେଲ୍ ଲୁପ୍ କର, ଏବଂ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ଗୋଡକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣ |
• ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏଥିରେ ଗୋଡ ବ extended ାଇ ଚଟାଣରେ ବସିବା, ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଲୁପ୍ କରିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ତୁମ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?

• ଯୋଗର ଡାଉନ୍-ଫେସିଙ୍ଗ୍ କୁକୁର ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ, କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ବାଛୁରୀ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡରେ ସାମଗ୍ରିକ ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ବ ances ାଇଥାଏ |
• ସିଟ୍ ଫରୱାର୍ଡ ବେଣ୍ଡ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଲୋୟର ବ୍ୟାକକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଏହି ଅଞ୍ଚଳରେ ନମନୀୟତା ଏବଂ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ବ୍ୟାକ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ଲାଭକୁ ଆହୁରି ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |