ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଥଲେଟ୍, ରନର୍ସ, କିମ୍ବା ଯେକ anyone ଣସି ବ୍ୟକ୍ତି ନିଜ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ କିମ୍ବା ତଳ ପିଠିରେ ଦୃ ness ତା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ତୁମର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ବ enhance ାଇପାରେ, ଉନ୍ନତ ସ୍ଥିତିକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ଆଗ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କର |
- ବିସ୍ତାରିତ ଗୋଡର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଇଠିଟିକୁ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘର ପଛ ଭାଗରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ କରିବେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ବର୍ଗ, 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ଅନୁମତି ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଗୋଡ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆଣ୍ଠୁମାଡି ଅନ୍ୟ ପାଦ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ସୂଚାଇ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ଆଗ ଗୋଡ ସିଧା ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ପିଠି ସିଧା ହେବା ଉଚିତ୍ | ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା କିମ୍ବା ତୁମର ଆଗ ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏଗୁଡିକ ସାଧାରଣ ତ୍ରୁଟି ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ କିମ୍ବା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଧିରେ ଧିରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ଆଗ ଗୋଡର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବା, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ବାଉନ୍ସ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ କିମ୍ବା ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ - ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ଧରନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ: ଅତିକମରେ 15-30 ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଜଣେ ଶିକ୍ଷାର୍ଥୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ଅତ୍ୟଧିକ ତୀବ୍ର ମନେ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହାକୁ ଅଧିକ ଆରାମଦାୟକ ସ୍ତରରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ଧୀରେ ଧୀରେ ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା, ଯେହେତୁ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଗତିବିଧିରେ ଅଧିକ ଅଭ୍ୟସ୍ତ ହୋଇଯାଏ |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ବସିଥିବା ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସାମ୍ନାରେ ବିସ୍ତାର କରି ଭୂମିରେ ବସିଛ, ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼, ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠିକୁ ସ୍ପର୍ଶ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତୁମର ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗରେ ଭଲ ପ୍ରସାର ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ଏକ ଚାପ ସହିତ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମିଛ: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ପାଇଁ, ତୁମେ ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ସମତଳ ହୋଇ ଶୋଇଛ, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଉପରକୁ ଉଠାଇବ, ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମ ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ବିସ୍ତାର କରି ତୁମର ପାଦରେ ଏକ ଚାପ କିମ୍ବା ଟାୱେଲ୍ ବ୍ୟବହାର କର |
- ଏକ କାନ୍ଥରେ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ଭିନ୍ନତା ଏକ କାନ୍ଥ ନିକଟରେ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ଶୋଇବା, ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ କାନ୍ଥ ଆଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାବେଳେ ଅନ୍ୟଟି ଭୂମିରେ ସମତଳ ରହିବା ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂକୁ ବିସ୍ତାର କରିବା ପାଇଁ କାନ୍ଥରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଠେଲିବା |
- ନିମ୍ନ କୁକୁର ଯୋଗ ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |?
- ନିମ୍ନ କୁକୁର: ଏହି ଯୋଗ କେବଳ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ନୁହେଁ ବରଂ ବାଛୁରୀ ଏବଂ ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରସାରିତ କରେ, ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରି ନିମ୍ନ ଶରୀରର ପ୍ରସାରଣ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ସନ୍ତୁଳନକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଯେତେବେଳେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଏହା ମଧ୍ୟ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ନିୟୋଜିତ କରିଥାଏ, ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରି ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିଥାଏ, ଯାହା ଷ୍ଟ୍ରେଚରେ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରେ ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଂ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ଏବଂ ଜଙ୍ଘ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁଏ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ଆଙ୍ଗୁଠି ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଜଙ୍ଘ ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ ଆଙ୍ଗୁଠି ବିସ୍ତାର |