ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା |
ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ବିସ୍ତୃତ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ନିମ୍ନ ଅବସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, କିନ୍ତୁ ଉପର ଅବସ୍, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଲୋୟର ପିଠିକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରେ | ଏହା ମଧ୍ୟମରୁ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ପେଟର ଶକ୍ତି ଏବଂ ସଂଜ୍ଞା ବ enhance ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ମୂଳ ସ୍ଥିରତାକୁ ସୁଦୃ, ଼ କରିବା, ଶରୀର ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ଏବଂ ଏକ ସୁ-ପରିଭାଷିତ ଛଅ-ପ୍ୟାକ୍ରେ ଅବଦାନ ପାଇଁ ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା |
- ବାର୍ କୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି କାନ୍ଧ-ଓସାରକୁ ଅଲଗା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ବିସ୍ତାର କରି ବାରରୁ hang ୁଲନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ଉପରକୁ ଉଠାଇ, ସେମାନଙ୍କୁ ସିଧା ରଖିବା ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚକୁ ଆଣିବା ସହିତ ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ, ଆଦର୍ଶରେ ଆପଣଙ୍କ ତଣ୍ଟି ସହିତ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ |
- ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ, ନିଶ୍ଚିତ କର ଯେ ତୁମେ ଗତିବିଧିରେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବ |
- ପ୍ରତ୍ୟେକ ପୁନରାବୃତ୍ତିରେ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ସୁନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରିବା | Hang ୁଲୁଥିବା ଗୋଡର ବୃଦ୍ଧି ଗତି ବିଷୟରେ ନୁହେଁ ବରଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ସୁଚିନ୍ତିତ ଗତିବିଧି ବିଷୟରେ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ନିଅନ୍ତୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ଗତି ନୁହେଁ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା **: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ମନେରଖ | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ତୁମେ ସେଗୁଡିକୁ ତଳକୁ ଖସାଇବ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅମ୍ଳଜାନ ମଧ୍ୟ ରଖେ |
- ** ଗତିର ପରିସର **: ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ଉଚ୍ଚ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ ନାହିଁ | ତୁମର ଗତିର ପରିସର ସିଧା hang ୁଲିବା ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ତୁମର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ହେବା ଉଚିତ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଭୂମି ସହିତ ସମାନ୍ତରାଳ | ଉଠାଇବା
ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଏହା ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ କାରଣ ଏହା ଏକ ମହତ୍ amount ପୂର୍ଣ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ପୁନରାବୃତ୍ତି ସଂଖ୍ୟା ଅପେକ୍ଷା ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଫର୍ମ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ଜରୁରୀ | ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ବ୍ୟାୟାମର ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତିତ ସଂସ୍କରଣ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ବଙ୍କା ଆଣ୍ଠୁ ବ raise ଼ିବା, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ବ as ଼ିବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗୋଡ ବ raise ଼ିବାକୁ ଅଗ୍ରଗତି କରେ | କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |
Hva er vanlige varianter av ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା |?
- ଦ୍ୱିତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଷ୍ଟ୍ରାଇଟ୍ ଲେଗ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ, ତୁମେ ଉଠାଇବା, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇବା ଏବଂ ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିବା |
- ତୃତୀୟ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ସାଇଡ୍-ଟୁ-ସାଇଡ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇ ପାର୍ଶ୍ୱରୁ ସୁଇଙ୍ଗ୍ କର, ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କର |
- ଚତୁର୍ଥ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଗୋଡ ଉଠାଇବାବେଳେ ପ୍ରତିରୋଧ ଏବଂ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜକୁ ବ increasing ାଇବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଓଜନ ଧରିଥାନ୍ତି |
- ପଞ୍ଚମ ପରିବର୍ତ୍ତନ ହେଉଛି ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ, ଯେଉଁଠାରେ ତୁମେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ତୁମର ଟର୍ସକୁ ମୋଡ଼ିବା ସମୟରେ ଉଠାଇବ, ତୁମର ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀର ଯୋଗଦାନକୁ ବ ancing ାଇବ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା |?
- Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟଗୁଡିକ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜସ୍ ର ଲାଭ ମଧ୍ୟ ବ enhance ାଇ ପାରିବେ କାରଣ ସେମାନେ ଓଲିକ୍, ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀରେ କାମ କରନ୍ତି, ଏକ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୋଡ଼ିବା ଗତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଯାହା ଅନେକ କ୍ରୀଡା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ଜରୁରୀ |
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଇଥାଏ, ଯେହେତୁ ଏହା ଉଭୟ ଉପର ଏବଂ ତଳ ଅବସ୍, ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ତେଣୁ ଏକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ଏବଂ ସନ୍ତୁଳିତ କୋର୍ ନିର୍ମାଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ହ୍ୟାଙ୍ଗିଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜେସରେ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ |
Relaterte søkeord for ଗୋଡ ଉଠାଇବା ଟାଙ୍ଗିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଇବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ତଳ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଲେଗ୍ ଉଠାଏ |
- ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ହିପ୍ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ |
- କୋର ଏବଂ ହିପ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |