ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
ମିଛ ହିପ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୂଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରିଥାଏ, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ .ାଇଥାଏ | ଏହାର ବହୁମୁଖୀତା ଏବଂ ମାପନୀୟତା ହେତୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ, କିମ୍ବା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ କରି ରଖ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର |
- ତୁମର ଆଣ୍ଠୁରୁ କାନ୍ଧ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏକ ସିଧା ରେଖା ସୃଷ୍ଟି କରି ତୁମର ହିଲକୁ ଠେଲି ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗ୍ଲୁଟ୍ସ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ ନିୟୋଜିତ ଅଛି |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଗତିବିଧିକୁ ଶୀଘ୍ର ଏଡ଼ାନ୍ତୁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସେମାନେ ଛାତକୁ ସୂଚାଉ ନାହାଁନ୍ତି, ତାପରେ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରି ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାନ୍ତୁ | ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମି ଆଡକୁ, ତାପରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସ | ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ହେଉଛି ଚାବିକାଠି |
- ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରିବା | ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ଗୋଡକୁ ଯଥାସମ୍ଭବ ସିଧା ରଖିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ନିମ୍ନ ଅବସ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ନିୟୋଜିତ କରିବ |
- ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଏହା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ଯାହା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଏବଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀର କମ୍ ଯୋଗଦାନକୁ ନେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ମିଥ୍ୟା ହିପ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ, ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେଟର ତଳ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଅବଶ୍ୟ, ଅନ୍ୟ କ exercise ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଉଛି କି ନାହିଁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଓଜନ ବିଶିଷ୍ଟ ହିପ୍ ବ ise ଼ାଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣ ହିପ୍ ବ raise ାଇବା କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାବେଳେ, ପ୍ରତିରୋଧକୁ ଯୋଡିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଅଧିକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ କରିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପେଟରେ ଏକ ଓଜନ ରଖନ୍ତି |
- ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ହିପ୍ ବୃଦ୍ଧି: ଏହି ସଂସ୍କରଣ ହିପ୍ ବ raise ଼ିବା ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ତଳେ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରେ, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନର ଏକ ଉପାଦାନ ଯୋଗ କରିଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
- ବ୍ୟାଣ୍ଡେଡ୍ ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ରଖିବା ଏବଂ ହିପ୍ ବ raise ାଇବା ସହିତ ଜଡିତ | ବ୍ୟାଣ୍ଡ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରି ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଗ କରିଥାଏ |
- ଉଚ୍ଚତର ହିପ୍ ରାଇଜ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନରେ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦ ଏକ ବେଞ୍ଚ କିମ୍ବା ଷ୍ଟେପ୍ ଉପରେ ଉଚ୍ଚ ହୋଇ ବ୍ୟାୟାମର ଗତି ଏବଂ ତୀବ୍ରତା ବ increasing ାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |?
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମିଛ ହିପ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଯାହା ଗୋଡ ବ ises ଼ିବା ସମୟରେ ମଧ୍ୟ କାମ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ତଳ ଶରୀରରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ |
- ସାଇକେଲ୍ କ୍ରଞ୍ଚ୍: ଏମାନେ ମିଛ ହିପ୍ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍କୁ ପରିପୁଷ୍ଟ କରନ୍ତି କାରଣ ସେମାନେ ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ ancing ାନ୍ତି ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ରୂପକୁ ବ improve ାଇପାରେ |
Relaterte søkeord for ମିଛ ହିପ୍ ଗୋଡ ଉଠାଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଗୋଡ ବ୍ୟାୟାମ ବ raise ାଏ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି |
- ଘରେ ହିପ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ମିଛ ହିପ୍ ବ raise ାଇବା କ que ଶଳ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମିଛ ଗୋଡ ବାଣ୍ଡ ଶକ୍ତି ପାଇଁ ବ raise ାଏ |