ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |
ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ହେଉଛି ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ମୂଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଅବସ୍, ଲୋୟର ବ୍ୟାକ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହାକି ଏହାକୁ କ strength ଣସି ଶକ୍ତି କିମ୍ବା କଣ୍ଡିସନର ରୁଟିନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଯୋଗ କରିଥାଏ | ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟବର୍ତ୍ତୀ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ପରିଭାଷା ବ to ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି | ଜଣେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ବ୍ୟବସ୍ଥାରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁବ କାରଣ ଏହା କେବଳ ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଅନ୍ୟ ଜଟିଳ ଗତିବିଧିକୁ ଅଧିକ ଦକ୍ଷତାର ସହିତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |
- ତୁମର ଶରୀରକୁ ଉପରକୁ ଟାଣିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ବାର ଆଡକୁ ଆଣିବାବେଳେ ତୁମର ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ସିଧା ରଖ |
- ଆପଣଙ୍କ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ବାରକୁ ଛୁଇଁବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ସହିତ ଏକ "ପାଇକ" ଆକୃତି ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ନିୟୋଜିତ କରି ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ରଖ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ in ଙ୍ଗରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସ | ଆପଣ ଭଲ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଯେତେଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |
- ** ମୁହୂର୍ତ୍ତ ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଲୋକମାନେ କରୁଥିବା ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଗୋଡକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଏହା କେବଳ ବ୍ୟାୟାମର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ଆଘାତ ମଧ୍ୟ ଦେଇପାରେ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: hang ୁଲୁଥିବା ପାଇକକୁ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ performed ଙ୍ଗରେ କରିବା ଉଚିତ | ଆନ୍ଦୋଳନକୁ ଦ hing ଡ଼ିବାକୁ ଏଡ଼ାନ୍ତୁ କାରଣ ଏହା ଭୁଲ ଫର୍ମ ଏବଂ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ସମଗ୍ର ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମେ ତୁମର ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଜଡିତ କରୁଥିବାର ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଖସ |
- ** ଓଭରଚ୍ରିଚ୍ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ **: ଫାଶୀ ପାଇକ କରିବା ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ ନକରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଚେଷ୍ଟା ନକରିବା |
ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |?
ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ବ୍ୟାୟାମ ସାଧାରଣତ an ଏକ ଉନ୍ନତ ବ୍ୟାୟାମ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଏ କାରଣ ଏହା ବହୁ ପରିମାଣର ମୂଳ ଶକ୍ତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଉପର ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରେ | ଆରମ୍ଭ କରିବା ହୁଏତ ଏହାକୁ ପ୍ରଦର୍ଶନ କରିବା ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ହୋଇପାରେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଟାଙ୍ଗିଆ ଆଣ୍ଠୁ ଉଠିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ବ as ଼ିବା ଭଳି ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରି ଏହା ଦିଗରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିପାରିବେ | ସବୁଥର ପରି, ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ସଠିକ୍ ଏବଂ ନିରାପଦ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବାକୁ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |?
- ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ତୁମର ଗୋଡକୁ ବାରକୁ ଆଣିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମେ କେବଳ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ବ raise ାଇଦିଅ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ୱିଣ୍ଡିଶିଲ୍ଡ ୱିପର ହେଉଛି ଏକ ଅଧିକ ଉନ୍ନତ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ନିଜ ଗୋଡକୁ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ପରି ବାରକୁ ବ raise ାଇ ଦିଅନ୍ତି, ତା’ପରେ ଗୋଡକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରନ୍ତୁ |
- ଏକ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍ ସହିତ ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ଆଣ୍ଠୁ ବ ise ଼ିବା ସହିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବ raising ାଇବା, ମୂଳ ବ୍ୟତୀତ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ କାମ କରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ |
- L-Sit Hang ହେଉଛି ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକର ଏକ ଷ୍ଟାଟିକ୍ ହୋଲ୍ଡ ଭେରିଏସନ, ଯେଉଁଠାରେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣକୁ ବ raise ାଇ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟ ପାଇଁ ସେଠାରେ ରଖନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |?
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ ପାଇଁ “ପଲ୍-ଅପ୍” ଏକ ମହତ୍ complement ପୂର୍ଣ ବ୍ୟାୟାମ, କାରଣ ସେମାନେ ଶରୀରର ଉପର ମାଂସପେଶୀକୁ ବିଶେଷ ଭାବରେ ଲାଟସ୍ ଏବଂ ବାଇସେପ୍ସକୁ ଦୃ strengthen କରନ୍ତି, ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଧରି ରଖିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରୁଥିବା ଗ୍ରାଇପ୍ ଏବଂ ପଲ୍-ଅପ୍ ଶକ୍ତି ବ .ାନ୍ତି |
- "ପ୍ଲାନ୍କ" ବ୍ୟାୟାମ ସମଗ୍ର ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରି ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସହନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକକୁ ଦୃ ces କରିଥାଏ, ଯାହା ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ, ଓଲଟା ଅବସ୍ଥାରେ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Relaterte søkeord for ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ ପାଇକ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅବସ୍ ପାଇଁ ପାଇକ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ପାଇକ ବ୍ୟାୟାମ
- ମୂଳ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପାଇକ ing ୁଲୁଥିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ମୂଳ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ପାଇକ ଟାଙ୍ଗିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ୟାଙ୍ଗିଂ ପାଇକ ତାଲିମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ପାଇକ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
