ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ |

ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ଆପଣଙ୍କର ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ କୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଫଳସ୍ୱରୂପ ଆପଣଙ୍କର ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ସାମଗ୍ରିକ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ | ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷକରି କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ଜଡିତ ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷ, ଯେଉଁମାନେ ଗୀତ, ପହଁରିବା କିମ୍ବା ପବନ ବାଦ୍ୟ ବଜାଇବା ପରି ଉନ୍ନତ ଫୁସଫୁସ କାର୍ଯ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମକୁ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତା ବ, ାଇବାକୁ, ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ଏବଂ ମସ୍ତିଷ୍କରେ ଉତ୍ତମ ଅମ୍ଳଜାନ ପ୍ରବାହକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ |

• ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ପେଟ ଉପରେ ରଖ, ଏହା ତୁମେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ ତୁମର ଡାଏଫ୍ରାଗମର ଗତି ଅନୁଭବ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ତୁମର ନାକ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଆରମ୍ଭ କର, ଛାତି ବଦଳରେ ପେଟକୁ ବାୟୁରେ ଭରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ତୁମର ପେଟ ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ଯଥେଷ୍ଟ ଅଧିକ ବ feel ଼ିବା ଅନୁଭବ କରିବା ଉଚିତ୍ |
• କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ତୁମର ନିଶ୍ Hold ାସକୁ ଧରି ରଖ, ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ପାଟିରୁ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅ, ଫୁସଫୁସକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଲି କରି ତୁମର ପେଟ ଖସିଯିବା ଅନୁଭବ କର |
• ବ୍ୟାୟାମରେ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧୀର, ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ରଖିବା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଦ daily ନିକ 5-10 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ |

• ଉପଯୁକ୍ତ କ ech ଶଳ: ଗୋଟିଏ ହାତକୁ ଛାତି ଉପରେ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ହାତକୁ ପେଟରେ ରଖନ୍ତୁ | ଯେହେତୁ ତୁମେ ନାକ ଦେଇ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛ, ତୁମର ପେଟ ଛାତି ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ବ should ିବା ଉଚିତ୍ | ଏହା ସୂଚିତ କରେ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ଫୁସଫୁସକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରୁଛ ଏବଂ ତୁମର ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ ଅମ୍ଳଜାନକୁ ତଳକୁ ଟାଣି ନେଉଛି | ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ପାଟି ମାଧ୍ୟମରେ ଏପରି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପେଟ ଭିତରକୁ ପଡୁଥିବା ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି “ଛାତି ଶ୍ୱାସ” କରିବା ଯେଉଁଠାରେ ଛାତି ପେଟଠାରୁ ଅଧିକ ବ ises ିଥାଏ |
• ଧୀର ଏବଂ ସ୍ଥିର: ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତି ଶୀଘ୍ର ନିଶ୍ୱାସ ନେବା, ଯାହା ହାଇପରଭେଣ୍ଟିଲେସନକୁ ନେଇପାରେ ଏବଂ ଡାଏଫ୍ରାଗମକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବ ନାହିଁ | ପ୍ରାୟ 6-10 ଗଭୀର, ଧୀର ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖନ୍ତୁ |

ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ |?

ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଏବଂ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଏବଂ ଫୁସଫୁସ କ୍ଷମତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | ସେଗୁଡିକ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ଲୋକମାନଙ୍କ ଦ୍ୱାରା ଅଭ୍ୟାସ କରାଯାଇପାରେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ନୂତନମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ସେମାନଙ୍କର ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ସହିତ ସେମାନଙ୍କର ଆରାମ ଏବଂ ଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | କ new ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଏକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ମଧ୍ୟ ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |

Hva er vanlige varianter av ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ |?

• ୟୁରୋଜେନିଟାଲ୍ ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍: ଏହା ଉଭୟ ଲିଙ୍ଗରେ ମିଳୁଥିବା ପେଲଭିସର ଏକ ସ୍ତର, ଯାହା ପେଲଭିକ୍ ଅଞ୍ଚଳର ଅଙ୍ଗଗୁଡ଼ିକୁ ସମର୍ଥନ କରେ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ତରଳ ପଦାର୍ଥର ମୁକ୍ତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ଆଇରିସ୍ ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍: କ୍ୟାମେରା ଏବଂ ମାଇକ୍ରୋସ୍କୋପ୍ ପରି ଅପ୍ଟିକାଲ୍ ଡିଭାଇସରେ ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଲେନ୍ସ ଦେଇ ଯାଉଥିବା ଆଲୋକର ପରିମାଣକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ |
• ଆକାଶବିକ ଡାଇଫ୍ରାଗମ୍: ଏହି ପ୍ରକାର ସ୍ପିକର ଏବଂ ହେଡଫୋନ୍ ପରି ଅଡିଓ ଉପକରଣରେ ମିଳିଥାଏ, ବ electrical ଦୁତିକ ସଙ୍କେତକୁ ଧ୍ୱନି ତରଙ୍ଗରେ ପରିଣତ କରେ |
• ଗର୍ଭନିରୋଧକ ଡ଼ାଇଫ୍ରାଗମ୍: ଏହା ଜନ୍ମ ନିୟନ୍ତ୍ରଣର ଏକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକ ପ୍ରଣାଳୀ, ଏକ ନମନୀୟ ରବର ଗୋବର ଯାହା ଶୁକ୍ରାଣୁ ଗର୍ଭାଶୟରେ ପହଞ୍ଚିବା ପାଇଁ ଯୋନୀରେ ଭର୍ତ୍ତି କରାଯାଇଥାଏ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଡାଏଫ୍ରାଗମ୍ |?

• ପେଟ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ଡାଏଫ୍ରାଗମେଟିକ୍ ନିଶ୍ୱାସ ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଫୁସଫୁସରେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ ଯାହା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଡାଇଫ୍ରାଗମ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିପାରେ, ଏହାର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବ to ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ପାପୱର୍ଥ ପଦ୍ଧତି: ଏହା ହେଉଛି ଏକ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ କ techni ଶଳ ଯାହା ନାକ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ନିଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସକୁ ସଂଯୋଜିତ କରିଥାଏ, ଯାହା ଶାରୀରିକ ପରିଶ୍ରମ ସମୟରେ କରିବାକୁ ଥିବା କାର୍ଯ୍ୟକୁ ହ୍ରାସ କରି ଡାଇଫ୍ରାଗମ୍କୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |