ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ତଳ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସାମଗ୍ରିକ ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ବ and ାଇଥାଏ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଉଭୟ ନୂତନ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, କାରଣ ଏହାକୁ ବିଭିନ୍ନ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରାଯାଇପାରିବ | ବ୍ୟକ୍ତିମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି, ଓଜନ ହ୍ରାସକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ଏବଂ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହିଁପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯାହା ଦ୍ your ାରା ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘ ଚଟାଣରେ p ର୍ଦ୍ଧ୍ୱରେ ରହିବ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ହୋଇଯିବ |
- ତୁମର ମୂଳ ବ୍ୟସ୍ତ ରଖ, ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ, ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଖଟ ଉପରେ ଚାପି ରଖ |
- ତୁମର ଗୋଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନିୟୋଜିତ ଅଛି ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଖଟ ସହିତ ଯୋଗାଯୋଗରେ ଅଛି |
- ତୁମର ଇଚ୍ଛିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ଏହି ଗତିବିଧିକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ତୁମର ଗତିବିଧିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରଖିବା ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମରେ ତୁମର ମୂଳ ନିୟୋଜିତ ରଖିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
Tips for Utførelse ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ତୁମର ଗୋଡ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବାର ସାଧାରଣ ଭୁଲରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ଚାପି ଦେଇପାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରେ ନାହିଁ | ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ପାଇଁ ତୁମର ଅବସ୍ ବ୍ୟବହାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧିକୁ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କର |
- ** ତୁମର ପିଠିକୁ ଆର୍ଚ କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଅନ୍ୟ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ପିଠିକୁ ଆର୍କିଂ କରିବା, ଯାହା କମ୍ ପିଠିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ | ଏହାକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିକୁ ଚଟାଣ ଉପରେ ଚାପି ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା |
ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ଧୀର ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଉପଯୁକ୍ତ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଆପଣ ପ୍ରଥମେ ଏହାକୁ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜିଂ ପାଇପାରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ କ techni ଶଳ ଉନ୍ନତ ହେବ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ପ୍ରଦାନକାରୀଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |
Hva er vanlige varianter av ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ସହିତ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ଚ୍ୟାଲେଞ୍ଜ ବ increase ାଇବା ଏବଂ ମୂଳ ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସ୍ଥିରତା ବଲ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ |
- ଓଜନିଆ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚରେ ପ୍ରତିରୋଧ ଯୋଡିବା ଏବଂ ଅସୁବିଧା ବ to ାଇବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ କିମ୍ବା ଓଜନ ପ୍ଲେଟ୍ ଧରିଥାଏ |
- ହ୍ୟାଙ୍ଗ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଏକ ପଲ୍ ଅପ୍ ବାର୍ ରେ କରାଯାଏ, ଯାହା କେବଳ ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କର ବାହୁ ଏବଂ କାନ୍ଧ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ |
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚ ଆପଣଙ୍କ ପାଦରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯୋଗ କରିଥାଏ, ଅସୁବିଧାକୁ ବ increasing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ଗୁଡ଼ିକୁ ଜଡିତ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |?
- ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡିକ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରି ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚଗୁଡ଼ିକୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ, ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ବିସ୍ତୃତ ପେଟ ବ୍ୟାୟାମ ଯୋଗାଇବ |
- ଲେଗ୍ ରାଇଜ୍ ରିଭର୍ସ କ୍ରଞ୍ଚସ୍ ସହିତ ଭଲ କାମ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ନିମ୍ନ ଅବସ୍ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ବ increasing ାନ୍ତି ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ପରିଭାଷିତ ପେଟ ଅଞ୍ଚଳ ସୃଷ୍ଟି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଅଣ୍ଟା ଟୋନିଂ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ କମ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କ techni ଶଳ |
- ଏକ ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ କିପରି କରିବେ |
- ଏକ ପତଳା ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ |
- ଅଣ୍ଟା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ କ୍ରଞ୍ଚ |
- ଓଲଟା ପେଟ ଖଣ୍ଡ
- ଘରେ ଅଣ୍ଟା ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଓଲଟା କ୍ରଞ୍ଚ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
