ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ |

• Kroppsdel: Patika
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ |

ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ବାଧ୍ୟତାମୂଳକ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ମୂଳ-ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ସ୍ଥିତିକୁ ସୁଦୃ .଼ କରିବାରେ ଏବଂ ଶରୀରର ସ୍ଥିରତାକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ଉନ୍ନତ ଆଥଲେଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଯେହେତୁ ଏହା ଜଣଙ୍କର ସାମର୍ଥ୍ୟ ସହିତ ମେଳ ହୋଇପାରିବ | ଲୋକମାନେ କେବଳ ଏହି ଶାରୀରିକ ଲାଭ ପାଇଁ ନୁହେଁ, ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନ ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସମର୍ଥନ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସେମାନଙ୍କ ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ |

• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଚଉଡା କରି ମୁଣ୍ଡ ପଛରେ ହାତ ରଖ |
• ତୁମର କାନ୍ଧକୁ ଖଟରୁ ଉପରକୁ ଉଠାଇ ତୁମର ଉପର ଶରୀରକୁ ମୋଡ଼, ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଆଡକୁ ଆଣ |
• ଶରୀରକୁ ତଳକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ବଜାୟ ରଖିବା ସହିତ ନିଜ ଶରୀରକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅନ୍ତୁ |
• ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଗତିର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏଥର ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ବିସ୍ତାର କରିବାବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଣନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କର ବ୍ୟାୟାମର ଅବଧି ପାଇଁ ବିକଳ୍ପ ପାର୍ଶ୍ୱଗୁଡିକ ଜାରି ରଖନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ |

• ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ, ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବାରେ ଏବଂ ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ବ୍ୟାୟାମ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ଶୀଘ୍ର, ଖରାପ ଗତିରୁ କିମ୍ବା ଗତି ବ୍ୟବହାରରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
• ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା: ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଉ ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖିବା | ବ୍ୟାୟାମର ପରିଶ୍ରମୀ ଅଂଶରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଏବଂ ମୁକ୍ତିରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଏବଂ ଗୀତରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ | ଏହା ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ୍ୟାନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଏବଂ ତୁମର ମୂଳକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ ଜଡିତ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ |
• ପ୍ରଗତି: ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ |

ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ | Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ |?

ହଁ, ନୂତନମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍କୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସରଳ ବ୍ୟାୟାମରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଜରୁରୀ | ଏଠାରେ କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ଚେଷ୍ଟା କରିପାରିବେ: 1. ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଆପଣଙ୍କ ଅବଲିକ୍କୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ପରସ୍ପର ଉପରେ ପାଦ ରଖାଯାଇଥିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଏକ ସିଧା ଧାଡିରେ ରଖନ୍ତୁ | ନିଜ ଶରୀରକୁ ଅଗ୍ରଭାଗରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଚଟାଣରୁ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ | କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଧରି ରଖ, ତାପରେ ପଛକୁ ତଳକୁ ନିଅ | ଉଭୟ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | 2. Russian ଷିୟ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଆଣ୍ଠୁ ନଇଁ ଚଟାଣରେ ବସନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଅବସ୍ କୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ କିଛି ଇଞ୍ଚ ପଛକୁ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ | ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ହାତ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଟର୍ସକୁ ଡାହାଣକୁ, ତା’ପରେ ବାମକୁ ଗୋଟିଏ ପ୍ରତିନିଧୀ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବାକୁ ମୋଡ଼ନ୍ତୁ | 3. ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ସାଇଡ୍ ବଙ୍କା: ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ | ତୁମର ଡାହାଣ ହାତରେ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ପାପୁଲି ଆଡକୁ ଆଡକୁ |

Hva er vanlige varianter av ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ |?

• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାନ୍କୁ ଏକ ମୋଡ଼ିବା ଗତି ସହିତ ମିଶ୍ରଣ କରେ |
• Russian ଷିଆର ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଏକ ବସିଥିବା ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଓଲିକ୍କୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସହିତ ଜଡିତ |
• ସାଇକେଲ କ୍ରଞ୍ଚ ହେଉଛି ଏକ ଗତିଶୀଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯେଉଁଥିରେ ଏକକାଳୀନ ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ କାନ୍ଧର ଗତିବିଧି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ, ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ |
• ବସିଥିବା ବାରବେଲ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଯାହା ଏକ ବେଞ୍ଚରେ ବସି ବାରବାଲ ଧରିଥିବାବେଳେ ଟର୍ସକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୋଡ଼ିବା ସହିତ ଜଡିତ |

Hva er gode supplerende øvelser for ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍ |?

• Russian ଷିଆ ଟ୍ୱିଷ୍ଟସ୍: ଟର୍ସ୍ର ଏକ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଗତି ଆବଶ୍ୟକ କରି, ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ସିଧାସଳଖ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଓଲିକ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ ଏବଂ ଜଡିତ କରେ, ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ ancing ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
• ସାଇଡ୍ ପ୍ଲାଙ୍କ୍: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ମୂଳକୁ ମଜବୁତ କରେ ନାହିଁ ବରଂ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଅବଲିକ୍କୁ ମଧ୍ୟ ଟାର୍ଗେଟ କରି ଶରୀରକୁ ନିଜକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ ଏବଂ ବାଣ୍ଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇଲା, ଯାହାଦ୍ୱାରା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ |