ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
ହିପ୍ - ଆଡକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ଭିତର ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ, ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ନିମ୍ନ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ନିମ୍ନ ଶରୀରର ଶକ୍ତି ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି କାରଣ ଏହା ବିଭିନ୍ନ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏକ ଅଧିକ ସନ୍ତୁଳିତ ଏବଂ ସମୃଦ୍ଧ ପଦାର୍ଥରେ ସହାୟକ ହୋଇଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ତୁମର ପାଦକୁ ତଳ ଗୋଡ ସାମ୍ନାରେ ଭୂମିରେ ରଖ |
- ତୁମର ମୂଳକୁ ନିୟୋଜିତ କର ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ତଳ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇ ରଖ, ଏହାକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଆଗକୁ ସୂଚାଉଛି |
- ତୁମର ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀରେ ଯୋଗଦାନ ଅନୁଭବ କରି କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖ |
- ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କର ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ଏଡାଇବାକୁ ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଗୋଡ ଉଠାଇବା ପାଇଁ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ର ଚାବି ହେଉଛି ଧୀର, ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା | ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବ, ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ କର ଏବଂ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ଓହ୍ଲାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଏହାକୁ ଏକ ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଗତିର ଶୀର୍ଷରେ ରଖ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀ ସମଗ୍ର ଗତିବିଧିରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଭାବରେ ଜଡିତ |
- ଗତିର ପରିସର: ଏଡ଼ାଇବାକୁ ଆଉ ଏକ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆପଣଙ୍କର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗତିର ବ୍ୟବହାର ନୁହେଁ | ଏହାକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯେତେ ଉଚ୍ଚକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କର, ଏବଂ ଏହାକୁ ପଛକୁ ତଳକୁ ଖସ |
ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ହିପ୍-ଆଡକ୍ସନ୍-ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ସେମାନେ ହାଲୁକା ଓଜନରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ କିମ୍ବା ଆଦ weight ଓଜନ ନାହିଁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତି ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ବୃଦ୍ଧି ହେବା ଉଚିତ | ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି ଅନିଶ୍ଚିତ, ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ସର୍ବୋତ୍ତମ |
Hva er vanlige varianter av ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ସାଇଡ୍-ମିଛ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା, ତଳ ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବା ଏବଂ ତଳକୁ କରିବା ସମୟରେ କରାଯାଏ |
- ସିଟ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ରେ, ତୁମେ ଏକ ମେସିନ୍ ଉପରେ ବସି ଏକ ଗୋଡକୁ ଏକ ପ୍ୟାଡ୍ ଲିଭର ଚାରିପାଖରେ ବାନ୍ଧି ରଖ, ତା’ପରେ ତୁମର ଜଙ୍ଘକୁ ଏକତ୍ର ଚିପିଦିଅ |
- ବଲ୍ ସ୍କିଜ୍ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଆଣ୍ଠୁ ମଧ୍ୟରେ ଏକ ଛୋଟ ବ୍ୟାୟାମ ବଲ୍ ସହିତ ଏକ ଚେୟାରରେ ବସି ବଲ୍ ଚିପିବା ସହିତ ଜଡିତ |
- ରେଜିଷ୍ଟାନ୍ସ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ହିପ୍ ଆଡକସନ ଏକ ଆଣ୍ଠୁରେ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବାନ୍ଧିବା ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଅଲଗା କରି, ପରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଏକାଠି କରି କରାଯାଇଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |?
- ଫୁସଫୁସ: ଫୁସଫୁସ ହିପ ଆଡକ୍ଟର ସହିତ ସମଗ୍ର ନିମ୍ନ ଶରୀରରେ କାମ କରେ, ଏବଂ ସେମାନେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତି, ଯାହାକି ହିପ - ଆଡକସନ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନର ପ୍ରଭାବକୁ ବ enhance ାଇପାରେ |
- ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ବ ises ଼ାଏ: ସାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ ଏବଂ ଗତିର ପରିସରକୁ ଉନ୍ନତ କରେ, ସେମାନଙ୍କୁ ହିପ୍ - ଆଡକ୍ସନ୍ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ପାଇଁ ଏକ ଉପଯୁକ୍ତ ପରିପୁଷ୍ଟ କରେ |
Relaterte søkeord for ହିପ୍ - ଯୋଗ - ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ |
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆର୍ଟିକ୍ୟୁଲେସନ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ଗତି |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଘରେ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ଆଡକ୍ସନ୍ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |