ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |
ସିଟିଂ ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ your ଆପଣଙ୍କ ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଏହି ଅବହେଳିତ ଅଞ୍ଚଳରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ଆଥଲେଟ୍ମାନଙ୍କ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ବ looking ାଇବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ତୁମର ଗତିଶୀଳତା, ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ ସହଜ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ କରିଥାଏ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |
- ଧିରେ ଧିରେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ବିସ୍ତାର କର, ଆଣ୍ଠୁ ଏବଂ ଆଙ୍ଗୁଠି ଉପରକୁ ସୂଚାଉଛି |
- ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଏକ ବିସ୍ତାର ଅନୁଭବ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ |
- ପ୍ରାୟ 20-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସାଧାରଣ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେଉଛନ୍ତି |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର, ଏବଂ ଇଚ୍ଛା ଅନୁଯାୟୀ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |
- ସଠିକ୍ ପୋଜିସନ୍: ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ଗୋଡ ଅଲଗା ହୋଇ ଚଟାଣରେ ବସ | ତୁମର ଗୋଡକୁ ଅଧିକ ପ୍ରଶସ୍ତ କର ନାହିଁ କାରଣ ଏହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ | ତୁମର ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁ ଛାତ ଆଡକୁ ଦେଖାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏଠାରେ ଏଡ଼ାଇବା ପାଇଁ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ତୁମର ପିଠିକୁ ଗୋଲାକାର କରିବା, ଯାହା ତୁମର ତଳ ପିଠିକୁ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ କରିପାରେ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା କରି, ତୁମର ବାଣ୍ଡରୁ ଆଗକୁ ବ an ଼ | ନିଜ ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, କିମ୍ବା ଆପଣ ଯେତେ ଆରାମରେ ଯାଇପାରିବେ | ଏଠାରେ ଚାବି ହେଉଛି ଯନ୍ତ୍ରଣା ନକରି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଯେତେ ଅନୁମତି ଦିଏ | ଅନେକ ଲୋକ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କରିବା ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ମାଂସପେଶୀ ଚାପ କିମ୍ବା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |
ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ସିଟିଂ ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ନିଜକୁ ଅଧିକ କଠିନ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ | ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶୁଣିବା ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର ନକରିବା ଜରୁରୀ | ନୂତନମାନେ ଅଧିକ ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟାୟାମକାରୀଙ୍କ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ, କିନ୍ତୁ ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ସେମାନଙ୍କର ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବ | ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଦି କ disc ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ଏହାକୁ ବନ୍ଦ କରିବା ଏବଂ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କଠାରୁ ପରାମର୍ଶ ନେବା ଜରୁରୀ |
Hva er vanlige varianter av ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?
- ପିଜି ପୋଜ୍: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ପରିବର୍ତ୍ତନ, ଯେହେତୁ ଏହା ହିପ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଉପରେ କାମ କରିବା ସହିତ ଆଡକ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କରିଥାଏ |
- ପ୍ରଜାପତି ବିସ୍ତାର: ଚଟାଣରେ ବସି, ପାଦର ପାଦକୁ ଏକାଠି କର ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିଯିବାକୁ ଦିଅ, ଆଡକ୍ଟରଗୁଡ଼ିକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ବସିଥିବା ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ସାଇଡ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏକ ବସିଥିବା ଚଉଡା ଗୋଡରେ, ଗୋଟିଏ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଆଉଜନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ପାଦ ଆଡକୁ ହାତ ପହଞ୍ଚାନ୍ତୁ, ଗୋଟିଏ ଥରରେ ଗୋଟିଏ ଆଡକ୍ଟର ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ |
- ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଚାରୋଟି ଚ on ଼ିବା, ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିସ୍ତାର କରି ବିସ୍ତାର କରିବା, ଏବଂ ଆଡୁକ୍ଟରମାନଙ୍କୁ ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ଯୋଗାଇବା ସହିତ ତୁମର ଗୋଇଠିରେ ବୁଡ଼ିଯିବା ସହିତ ଜଡିତ |
Hva er gode supplerende øvelser for ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |?
- ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ମହାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଏବଂ ଆଡକ୍ଟକ୍ଟରକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ସିଟିଂ ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଦ୍ୱାରା ପ୍ରଦାନ କରାଯାଇଥିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ ancing ାଇଥାଏ ଏବଂ ଉନ୍ନତ ହିପ୍ ଗତିଶୀଳତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ |
- ବେଙ୍ଗ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଡକ୍ଟର ଏବଂ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଜଙ୍ଘ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ, ସିଟିଂ ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ପ୍ରଭାବକୁ ଅଧିକ ତୀବ୍ର ପ୍ରସାରଣ କରି ନମନୀୟତାକୁ ଆହୁରି ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସ୍ତୃତ ଗୋଡ ବିସ୍ତାର |
- ଆଡକ୍ଟର ମାଂସପେଶୀ ବିସ୍ତାର |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା |
- ଭିତର ଜଙ୍ଘ ବିସ୍ତାର ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତା ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବିସ୍ତୃତ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- କ equipment ଣସି ଯନ୍ତ୍ରାଂଶ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ୱାଇଡ୍ ଲେଗ୍ ଆଡକ୍ଟର ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବସିବା | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
