ସନ୍ତରଣକାରୀ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ସନ୍ତରଣକାରୀ |
ସନ୍ତରଣକାରୀ ହେଉଛି ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଶରୀରର ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ପଛ, କାନ୍ଧ, ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ସ୍ଥିତି, ନମନୀୟତା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ବ୍ୟାୟାମ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ମୂଳ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତି | ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବା, ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟକୁ ବ enhance ାଇବା ଏବଂ କ equipment ଣସି ଉପକରଣର ଆବଶ୍ୟକତା ବିନା ସାମଗ୍ରିକ ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତା ପାଇଁ ଲୋକମାନେ ସନ୍ତରଣକାରୀଙ୍କୁ ସେମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ରୁଟିନ୍ରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବାକୁ ବାଛିପାରନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ସନ୍ତରଣକାରୀ |
- ତୁମର ବାହୁ, ଛାତି ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଚଟାଣରୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଯେପରି ତୁମେ ପାଣିରେ ଗାଧୋଉଛ |
- ଏକ ସମୟରେ ତୁମର ବାହୁକୁ ଉପରକୁ ଏବଂ ତଳକୁ ଘୁଞ୍ଚାଇବାବେଳେ ତୁମର ଗୋଡକୁ ଉପର ଏବଂ ତଳକୁ ଠେଲି ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କର |
- ଆପଣଙ୍କ ବେକ ଏବଂ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଏକ ନିରପେକ୍ଷ ସ୍ଥିତିରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ବେକକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କ ସାମ୍ନାରେ ନୁହେଁ |
- ଇଚ୍ଛାକୃତ ସମୟ କିମ୍ବା ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ 'ସନ୍ତରଣ' ଗତି ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଓହ୍ଲାନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ସନ୍ତରଣକାରୀ |
- ** ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି **: ସନ୍ତରଣକାରୀ ତୁମର ବିପରୀତ ବାହୁ ଏବଂ ଗୋଡକୁ ଏକାସାଙ୍ଗରେ ଭୂମିରୁ ଉଠାଇବା, ତା’ପରେ ଅନ୍ୟ ଯୋଡିକୁ ଯିବା ସହିତ ଜଡିତ | ବ୍ୟାୟାମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ଧୀର ଗତି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଏହା ନିଶ୍ଚିତ କରିବ ଯେ ସଠିକ୍ ମାଂସପେଶୀଗୁଡିକ ଟାର୍ଗେଟ୍ ହୋଇଛି ଏବଂ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବ |
- ** କୋର ଏଗେଜମେଣ୍ଟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ **: ମୂଳ, ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ସନ୍ତରଣକାରୀ ଏକ ଉତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ | ବ୍ୟାୟାମରୁ ଅଧିକ ଲାଭ ପାଇବା ପାଇଁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ସମଗ୍ର ଆନ୍ଦୋଳନରେ ଆପଣଙ୍କର ମୂଳ ଜଡିତ ଅଛନ୍ତି | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଅତ୍ୟଧିକ ନିର୍ଭର କରିବା |
ସନ୍ତରଣକାରୀ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ସନ୍ତରଣକାରୀ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ନିମ୍ନ-ପ୍ରଭାବ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାବେଳେ ପିଠି, ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ଏବଂ ହାମଷ୍ଟ୍ରିଙ୍ଗ୍ସକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଗତିବିଧିକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯିବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ନୂତନମାନଙ୍କ ପାଇଁ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ସନ୍ତରଣକାରୀ |?
- ପ୍ରଜାପତି ସନ୍ତରଣକାରୀ, ଯିଏ ଏକକାଳୀନ ବାହୁ ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍ ବ୍ୟବହାର କରି ଏକ ଅବାଞ୍ଛିତ ଡଲଫିନ୍ କିକ୍ ସହିତ ନିଜକୁ ପାଣି ଦେଇ ଗତି କରନ୍ତି |
- ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲ୍ ସନ୍ତରଣକାରୀ, ଯିଏ ଫ୍ରଣ୍ଟ୍ କ୍ରଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରୋକକୁ ନିୟୋଜିତ କରେ, ଯାହା ସମସ୍ତ ସନ୍ତରଣ ଶ yles ଳୀର ଦ୍ରୁତତମ ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଦକ୍ଷ |
- ବ୍ରେଷ୍ଟଷ୍ଟ୍ରୋକ ସନ୍ତରଣକାରୀ, ଯିଏ ସମାନ ଭୂସମାନ୍ତର ବିମାନରେ ଏକକାଳୀନ ବାହୁର ଗତି ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି ଏବଂ ବେଙ୍ଗ କିକ୍ କରନ୍ତି |
- ମେଡଲି ସନ୍ତରଣକାରୀ, ଯିଏ ଚାରୋଟି ଷ୍ଟ୍ରୋକରେ ପାରଙ୍ଗମ ଏବଂ ପ୍ରାୟତ events ଇଭେଣ୍ଟରେ ପ୍ରତିଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱିତା କରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିରେ ପ୍ରଜାପତି, ବ୍ୟାକଷ୍ଟ୍ରୋକ, ବ୍ରେଷ୍ଟଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏବଂ ଫ୍ରିଷ୍ଟାଇଲର ମିଶ୍ରଣ ଆବଶ୍ୟକ |
Hva er gode supplerende øvelser for ସନ୍ତରଣକାରୀ |?
- ସୁପରମ୍ୟାନ୍ ବ୍ୟାୟାମ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ସ, ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରି ସନ୍ତରଣକୁ ବ ances ାଇଥାଏ ଯାହା ଶକ୍ତିଶାଳୀ ସନ୍ତରଣ ଷ୍ଟ୍ରୋକ ଏବଂ ଜଳରେ ଏକ ଶୃଙ୍ଖଳିତ ସ୍ଥିତି ବଜାୟ ରଖିବା ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
- ପୋଖରୀଗୁଡିକ ସନ୍ତରଣକାରୀଙ୍କ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ କାରଣ ସେମାନେ ସନ୍ତରଣକାରୀଙ୍କ ପରି ମୂଳ ଶକ୍ତି ଏବଂ ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ଗଠନ କରନ୍ତି, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ପହଁରିବା ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ |
Relaterte søkeord for ସନ୍ତରଣକାରୀ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାଣ୍ଡ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ସ ଟାର୍ଗେଟରେ ପହଁରିବା ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ସନ୍ତରଣ ଶରୀରର ଓଜନ କ techni ଶଳ |
- ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ ସହିତ ବାଣ୍ଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପାଇଁ ସନ୍ତରଣ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ସନ୍ତରଣକାରୀ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
