ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |
ମିଛ କ୍ରସ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିଥାଏ, ଯାହା ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଆଦର୍ଶ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ଦୀର୍ଘ ଘଣ୍ଟା ବସି ବସିଥା’ନ୍ତି କିମ୍ବା କମ୍ ପିଠିରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି | ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ତୁମର ନିତ୍ୟକର୍ମରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଦ୍ ure ାରା ସ୍ଥିତିରେ ଉନ୍ନତି ଆସିପାରେ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦୂର ହୋଇପାରିବ ଏବଂ ଶରୀରର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିବିଧି ବ enhance ିପାରିବ, ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ଶାରୀରିକ ସୁସ୍ଥତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଥିବା ଲୋକମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ପସନ୍ଦଯୋଗ୍ୟ ପସନ୍ଦ ହୋଇପାରେ |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |
- ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଭୂମିରୁ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁରେ ନଇଁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣ ସୃଷ୍ଟି କରନ୍ତୁ |
- ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମ ବାମ ହାତରେ ବାମ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣ, ଯେତେବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ହାତକୁ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର କର |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ଏକ କୋମଳ ଟାଣ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ, ଏହାକୁ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ କାନ୍ଧ ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |
- ସଠିକ୍ ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣ: ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣରେ ସମତଳ ରଖ | ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ତାପରେ ଏହାକୁ ବାମ ହାତକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ବାମ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଟାଣନ୍ତୁ | ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଅତ୍ୟଧିକ କଠିନ କିମ୍ବା ଅତି ଶୀଘ୍ର ଟାଣନ୍ତୁ ନାହିଁ, କାରଣ ଏହା ଆଣ୍ଠୁ କିମ୍ବା ପିଠିରେ ଆଘାତ ଦେଇପାରେ |
- ବାହୁ ସ୍ଥାନିତ: ତୁମର ଡାହାଣ ହାତ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ବିସ୍ତାର ହେବା ଉଚିତ୍, ତୁମର ପାପୁଲି ତଳ ଆଡକୁ | ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ସମୟରେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସ୍ଥିର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତୁମର ଡାହାଣ କାନ୍ଧକୁ ଚଟାଣରୁ ଉଠାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ବ୍ରହ୍ମ: ଆପଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବାମ ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଗଭୀର ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣ ଏହାକୁ ମୁକ୍ତ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ | ଏହା ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ମିଛ କ୍ରସ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିପାରିବେ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ଅପେକ୍ଷାକୃତ ସରଳ ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଏବଂ ବାଣ୍ଡରେ ନମନୀୟତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ | ତଥାପି, ଯେକ any ଣସି ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ଜରୁରୀ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ବ୍ୟାୟାମ ତୁରନ୍ତ ବନ୍ଦ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଆରମ୍ଭରୁ ଆରମ୍ଭ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ସର୍ବଦା ଏକ ଉତ୍ତମ ଧାରଣା |
Hva er vanlige varianter av ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |?
- ସୁପାଇନ୍ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଟ୍ୱିଷ୍ଟ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ବାହୁକୁ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ବିସ୍ତାର କରି କରାଯାଇଥାଏ | ତାପରେ ତୁମେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡକୁ ଅନ୍ୟ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କର ଏବଂ ଏହାକୁ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଖସିବାକୁ ଦିଅ |
- କପୋତ ପୋଜ୍ ଉପରେ ବସିବା: ଏହି ଯୋଗ ପୋଜ୍ ମଧ୍ୟ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ତଳ ପଛକୁ ବିସ୍ତାର କରେ | ତୁମେ ତୁମର ପିଠିରେ ଶୋଇଛ, ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଗୋଟିଏ ଗୋଡ ଅତିକ୍ରମ କର, ଏବଂ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣ |
- ଚିତ୍ର ଫୋର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିରେ ପଡ଼ି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବିପରୀତ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରି, ଏବଂ ଅନାବୃତ ଗୋଡକୁ ଆପଣଙ୍କ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା, ରିସିଲିଙ୍ଗ୍ ପିଜି ପୋଜ୍ ପରି, କିନ୍ତୁ ଏକ ଭିନ୍ନ ହାତ ସ୍ଥାନିତ ସହିତ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଉପରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ କ୍ରସ୍: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ମିଥ୍ୟା ସହିତ ସମାନ ମ basic ଳିକ ଗତିବିଧି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |?
- କ୍ୟାଟ୍-ଗା ow ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କାରଣ ଏହା କେବଳ ମେରୁଦଣ୍ଡର ନମନୀୟତା ବ but ଼ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ମଧ୍ୟ ମଜବୁତ କରିଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ମିଛ କ୍ରସ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟକାରିତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ |
- ପିଜି ପୋଜ୍ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମିଛ କ୍ରସ୍ ଓଭର ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ଏହା ବାଣ୍ଡ ଖୋଲିବା ଏବଂ ଗ୍ଲୁଟ୍ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇଥାଏ, ଯାହା ଗତିର ସୀମା ବ increase ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ପ୍ରାଥମିକ ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଆଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ କ୍ରସ୍ ଉପରେ ଶୋଇବା |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶୋଇବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ହିପ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ଆଣ୍ଠୁ ବିସ୍ତାର ଉପରେ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ |
- ମିଛ କହିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |