ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ |
ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରି ମାଂସପେଶୀର ଟାଣକୁ ହ୍ରାସ କରି ମୁଖ୍ୟତ lower ତଳ ପିଠି, ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଜଙ୍ଘକୁ ଲାଭ ଦିଏ | ଆଥଲେଟ, ସିନିୟର ଏବଂ ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀଙ୍କ ସମେତ ସମସ୍ତ ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତରର ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ ଅଟେ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା, ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଏବଂ ତଳ ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା କିମ୍ବା ଅସ୍ୱାଭାବିକତାକୁ ଦୂର କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ |
- ତୁମର ପିଠି ସିଧା ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ସ୍ଥିର ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଯଥା ସମ୍ଭବ ଉଚ୍ଚ କର |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ଦୁଇ ହାତରେ ଧରି ଏକ ଗଭୀର ପ୍ରସାରଣ ପାଇଁ ଏହାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ |
- ପ୍ରାୟ 20 ରୁ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟରେ ଗଭୀର ଏବଂ ସମାନ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ |
- ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାଡିଦିଅ ଏବଂ ପାଦକୁ ଚଟାଣକୁ ତଳକୁ ଖସ, ତାପରେ ତୁମର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
Tips for Utførelse ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ |
- ତୁମର କୋରକୁ ନିୟୋଜିତ ରଖ: ଏହି ପ୍ରସାରଣ ସମୟରେ ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତା ପାଇଁ ତୁମର ମୂଳ ଜଡିତ | ଏହା ମଧ୍ୟ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଉଚ୍ଚ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ, ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ତୀବ୍ର କରିବ | ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ମୂଳକୁ ଆରାମ ଦେବା, ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ହରାଇବା ଏବଂ ପ୍ରଭାବହୀନ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂକୁ ନେଇପାରେ |
- ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସମର୍ଥନ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ: ଯଦି ତୁମେ ସନ୍ତୁଳନ କରିବାରେ ଅସୁବିଧା ଭୋଗୁଛ, ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ଦ୍ୱିଧା କର ନାହିଁ | ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ଖସିଯିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଅନୁମତି ଦେବ | ତଥାପି, ଆପଣଙ୍କର ସମର୍ଥନ ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଭରସା କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ଷ୍ଟ୍ରେଚର ପ୍ରଭାବକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ |
- ଷ୍ଟ୍ରେଚକୁ ବାଧ୍ୟ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ: ଏକ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ଆଣ୍ଠୁକୁ ମଧ୍ୟ ଟାଣିବା |
ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁ ଟୁ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଏହା ଏକ ସରଳ ଏବଂ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଯାହା ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହାକୁ କିପରି କରିବେ ତାହା ଏଠାରେ ଅଛି: 1. ଆପଣଙ୍କର ପାଦର ହିପ୍-ଓସାର ସହିତ ଉଚ୍ଚରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତୁ, ଓଜନ ଉଭୟ ପାଦ ମଧ୍ୟରେ ସମାନ ଭାବରେ ବଣ୍ଟିତ | 2. ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସମର୍ଥନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ କିମ୍ବା ଚେୟାର ଉପରେ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 3. ତୁମର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଯେତିକି ଆରାମଦାୟକ | ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡକୁ ସିଧା ଏବଂ ଭୂମିରେ ରଖନ୍ତୁ | 4. ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ନିଜ ହାତରେ ଧରି ଏହାକୁ ନିକଟତର କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରନ୍ତୁ | 5. 15-30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ | 6. ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖିବାକୁ ମନେରଖ ଏବଂ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଯଦି ଆପଣ କ pain ଣସି ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ | ଏକ ନୂତନ ବ୍ୟାୟାମ ବ୍ୟବସ୍ଥା ଆରମ୍ଭ କରିବା ସମୟରେ ଏକ ଫିଟନେସ୍ ପ୍ରଫେସନାଲ୍ କିମ୍ବା ଫିଜିକାଲ୍ ଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ସର୍ବଦା ଏକ ଭଲ ଚିନ୍ତାଧାରା |
Hva er vanlige varianter av ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ |?
- ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆଣ୍ଠୁଏ ଶୋଇବା: ଏହି ପରିବର୍ତ୍ତନଟି ତୁମର ପିଠି ଉପରେ ପଡ଼ି ଏକ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ସମତଳ ରହିଥାଏ |
- ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ସୁପାଇନ୍ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହା ଶୋଇଥିବା ଭେରିଏସନ ସହିତ ସମାନ, କିନ୍ତୁ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ପାଦରେ ଲୁପ୍ ହୋଇଥିବା ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କର |
- ୱାଲ୍ ସପୋର୍ଟ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଆଣ୍ଠୁରେ ଛିଡା ହେବା: ଏହି ସଂସ୍କରଣରେ, ଆପଣ ସନ୍ତୁଳନ ପାଇଁ କାନ୍ଥ ପାଖରେ ଛିଡା ହୁଅନ୍ତି, ଗୋଟିଏ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |
- ବାଲାନ୍ସ ବଲ୍ ସହିତ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପାଇଁ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁ: ଏହି ଭିନ୍ନତା ପାଇଁ, ଆପଣ ଠିଆ ହେବା ସମୟରେ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣିବା ସମୟରେ ଆପଣ ଏକ ସନ୍ତୁଳନ ବଲ୍ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |
Hva er gode supplerende øvelser for ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ |?
- ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସର୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ମଧ୍ୟ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ କାରଣ ସେମାନେ ତୁମର ବାଣ୍ଡର ସାମ୍ନାରେ ଥିବା ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରନ୍ତି, ଯାହା ଶରୀରର ନିମ୍ନ ନମନୀୟତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ସୁଦୃ to କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁ ସହିତ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କରିଥାଏ |
- ଗ୍ଲୁଟ୍ ବ୍ରିଜ୍ ଗୁଡିକ ଷ୍ଟାଣ୍ଡିଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍କୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ଗ୍ଲୁଟ୍ ଏବଂ ତଳ ପଛ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରନ୍ତି, ଆଣ୍ଠୁ ଛାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ସମୟରେ ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନ ବ ancing ାନ୍ତି |
Relaterte søkeord for ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଆଣ୍ଠୁ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଛାତି ବିସ୍ତାର |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଛାତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପାଇଁ ଆଣ୍ଠୁଏ |
- ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ ଉଠେ |
- ହିପ୍ ମୋବିଲିଟି ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ରୁଟିନ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do ଛାତି ବିସ୍ତାର ପାଇଁ ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଆଣ୍ଠୁ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
