Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ |
ଅବ୍ଟୁରେଟର୍ ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ମୁଖ୍ୟତ the ହିପ୍ ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିଥାଏ, ସ୍ଥିରତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ନୃତ୍ୟଶିଳ୍ପୀ, କିମ୍ବା ହିପ୍ କିମ୍ବା ପେଲଭିକ୍ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଆଦର୍ଶ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେଉଁମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଏବଂ ଭବିଷ୍ୟତରେ ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି | କ୍ରୀଡା କିମ୍ବା ଦ daily ନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପରେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ କାର୍ଯ୍ୟଦକ୍ଷତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ଶରୀରର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସମନ୍ୱୟ ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ, ଏବଂ ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରର ଆଲାଇନ୍ମେଣ୍ଟ ଏବଂ ସ୍ଥିତିକୁ ବ to ାଇବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ |
- ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡ ଏବଂ ପେଲଭିକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମୁଣ୍ଡରୁ ପାଦ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସିଧା ସଳଖ ହୋଇଛି |
- ତୁମର ଉପର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଉପରକୁ ଉଠାନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ପାଦକୁ ଏକତ୍ର ରଖନ୍ତୁ, ବ୍ୟାୟାମର କ୍ଲାମସେଲ୍ ଅଂଶ କରିବା ପାଇଁ ଯାହା ଅବ୍ଟୁରେଟର୍ ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ କୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ |
- ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ କିଛି ସେକେଣ୍ଡ ଧରି ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବଟ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂକୋଚନ ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି |
- ଧିରେ ଧିରେ ଆଣ୍ଠୁକୁ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ତଳକୁ ଖସାନ୍ତୁ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଯିବା ପୂର୍ବରୁ ପରାମର୍ଶିତ ସଂଖ୍ୟକ ପୁନରାବୃତ୍ତି ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ |
- ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଗତିବିଧି: ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ କରିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ବ୍ୟାୟାମ ମାଧ୍ୟମରେ ଦ ing ଡ଼ିବା କିମ୍ବା ଖରାପ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆଘାତ ଲାଗିପାରେ | ପରିମାଣ ଅପେକ୍ଷା ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗତିର ଗୁଣ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦିଅନ୍ତୁ |
- ଉପଯୁକ୍ତ ଯନ୍ତ୍ରର ବ୍ୟବହାର: ଯଦି ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଏକ ପ୍ରତିରୋଧ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ବ୍ୟବହାର କରୁଛନ୍ତି, ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଏହା ଉପଯୁକ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ଅଟେ | ଏକ ବ୍ୟାଣ୍ଡ ଯାହା ଅତ୍ୟଧିକ ଟାଣ ମାଂସପେଶୀ ଚାପକୁ ନେଇପାରେ, ଯେତେବେଳେ ଗୋଟିଏ ଅତ୍ୟଧିକ ଖରାପ, ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପ୍ରତିରୋଧ ପ୍ରଦାନ କରିବ ନାହିଁ |
- ବ୍ରହ୍ମ କ ech ଶଳ: ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ନିଶ୍ୱାସକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ନାହିଁ | ସଠିକ୍ ଶ୍ hing ାସକ୍ରିୟା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତଚାପକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ଅମ୍ଳଜାନ ବିତରଣ କରେ | ନିଶ୍ୱାସ
Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ |?
ହଁ, ନୂତନମାନେ ଅବ୍ଟୁରେଟର୍ ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ, କିନ୍ତୁ ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରିବା ଜରୁରୀ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପ୍ରାୟତ physical ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା ଏବଂ ପାଇଲେଟ୍ସରେ ବ୍ୟବହୃତ ହୁଏ | ସର୍ବଦା ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଫିଜିଓଥେରାପିଷ୍ଟଙ୍କ ସହିତ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯିଏ ନିରାପତ୍ତାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ମାର୍ଗଦର୍ଶନ କରିପାରିବେ | ଯେକ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ ପରି, ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଏବଂ ତୁମର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତା ଉନ୍ନତ ହେବା ସହିତ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୀବ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରିବା ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ |
Hva er gode supplerende øvelser for Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ |?
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଭାବରେ ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ହିପ୍ ରୋଟେଟରଗୁଡ଼ିକୁ ଅବ୍ଟୁରେଟର୍ ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ ପରି ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେହେତୁ ଏହା ତୁମର ବାଣ୍ଡକୁ ପ୍ରତିରୋଧ ବିରୁଦ୍ଧରେ ଭିତରକୁ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ତୁମର ହିପ୍ ଘୂର୍ଣ୍ଣନ ଏବଂ ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
- ସାଇଡ୍-ମିଛ ହିପ୍ ଅପହରଣ: ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ମଧ୍ୟ ହିପ୍ ଅପହରଣକାରୀଙ୍କୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଅବ୍ଟୁରେଟର୍ ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍, ତୁମକୁ ସିଧା ରଖିବାବେଳେ ତୁମର ଉପର ଗୋଡକୁ ଉଠାଇବାକୁ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବାରେ ଏବଂ ତୁମର ସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ସ୍ଥିରତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ |
Relaterte søkeord for Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ |
- Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ ମାଂସପେଶୀ ତାଲିମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଲକ୍ଷ୍ୟ କରି ହିପ୍ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ |
- ବଡିୱେଟ୍ ଅବ୍ଟୁରେଟର୍ ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା |
- ହିପ୍ ମଜବୁତ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
ଏହି ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଉପକରଣ
Do Obturator ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ | in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
