ପିରିଫର୍ମିସ୍ |
Øvelsesprofil
Relaterte øvelser:
Få øvelsesbiblioteket i lommen din!
Introduksjon til ପିରିଫର୍ମିସ୍ |
ପିରିଫର୍ମିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଏକ ଟାର୍ଗେଟେଡ୍ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଯାହା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ ଏବଂ ପ୍ରସାର କରିବା ପାଇଁ ଡିଜାଇନ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣାକୁ ଦୂର କରିବାରେ ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଆଥଲେଟ୍, ଅଫିସ୍ କର୍ମଚାରୀ କିମ୍ବା ନିମ୍ନ ପିଠି କିମ୍ବା ସାଇକାଟିକାରେ ଅସନ୍ତୋଷ ଅନୁଭବ କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଏହା ଆଦର୍ଶ | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ସାମଗ୍ରିକ ଗତିଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି, ଆଘାତର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ସେମାନଙ୍କର ସ୍ଥିତି ଏବଂ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |
Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପିରିଫର୍ମିସ୍ |
- ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର ଏବଂ ପାଦକୁ ଭୂମିରେ ସମତଳ ରଖ, ହିପ-ପ୍ରସ୍ଥକୁ ପୃଥକ କର |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁ ଉପରେ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ଅତିକ୍ରମ କରନ୍ତୁ, ଗୋଡରେ ଏକ ଚିତ୍ର '4' ତିଆରି କରନ୍ତୁ |
- ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଛାତି ଆଡକୁ ଟାଣନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କର ଜଙ୍ଘର ପଛପଟକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ କିମ୍ବା ସମର୍ଥନ ପାଇଁ ଚିନ୍ ରଖନ୍ତୁ, ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ବଟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ |
- ପ୍ରାୟ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ, ତାପରେ ଅନ୍ୟ ଗୋଡ ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରି ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ସୁଇଚ୍ କରନ୍ତୁ |
Tips for Utførelse ପିରିଫର୍ମିସ୍ |
- ** ସଠିକ୍ ନିଷ୍ପାଦନ: ** ଥରେ ସ୍ଥିତିରେ, ତୁମର ପ୍ରଭାବିତ ଆଣ୍ଠୁକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ଟାଣନ୍ତୁ ଯେପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ପ୍ରଭାବିତ ପାର୍ଶ୍ but ର ବଟ୍ଟରେ ଏକ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ଅନୁଭବ କରିବେ | ଅତିକମରେ 30 ସେକେଣ୍ଡ ପାଇଁ ଏହି ସ୍ଥିତିକୁ ଧରି ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ | ଏହି ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ 3-5 ଥର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ସାଧାରଣ ଭୁଲ: ଆଣ୍ଠୁ ଟାଣିବା ପାଇଁ ଏକ ଖରାପ କିମ୍ବା ଦ୍ରୁତ ଗତି ବ୍ୟବହାର କରିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଆଘାତକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଗତି ଧୀର ଏବଂ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ୍ |
- ** ନିଶ୍ୱାସ ନେବା: ** କ any ଣସି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ସମୟରେ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ନିଶ୍ୱାସ ନେବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ କ୍ଷେତ୍ରରେ,
ପିରିଫର୍ମିସ୍ | Ofte Spurte Spørsmål
Kan nybegynnere gjøre ପିରିଫର୍ମିସ୍ |?
ହଁ, ଆରମ୍ଭକାରୀମାନେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ତଥାପି, ଆଘାତକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ସେମାନେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଉଚିତ୍ | ବ୍ୟାୟାମ ଚେଷ୍ଟା କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ techni ଶଳ ଶିଖିବା ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ଯଦି କ any ଣସି ଅସୁବିଧା କିମ୍ବା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଅନୁଭବ ହୁଏ, ତେବେ ସେମାନେ ତୁରନ୍ତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟସେବା ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପ୍ରାରମ୍ଭରେ ତାଲିମପ୍ରାପ୍ତ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ମାର୍ଗଦର୍ଶନରେ ଏହି ବ୍ୟାୟାମଗୁଡିକ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପାଇଁ ଏହା ହୁଏତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ |
Hva er vanlige varianter av ପିରିଫର୍ମିସ୍ |?
- ପିରିଫର୍ମିସର ଅନ୍ୟ ଏକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ଘଟିପାରେ ଯେତେବେଳେ ମାଂସପେଶୀର ଏକ ଅଂଶ ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମିନିମସ୍ ସହିତ ଫ୍ୟୁଜ୍ ହୋଇ ସାଇକାଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁର ପଥକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ |
- କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ, ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀରେ ଅତିରିକ୍ତ ସ୍ଲିପ୍ ରହିପାରେ ଯାହାକି ହିପ୍ ଗଣ୍ଠିର କ୍ୟାପସୁଲ୍ କିମ୍ବା ଗ୍ଲୁଟେସ୍ ମ୍ୟାକ୍ସିମସ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବିସ୍ତାର ହୋଇପାରେ, ଯାହା ହିପ କିମ୍ବା ବଟ ଯନ୍ତ୍ରଣା ଦେଇପାରେ |
- ଏକ ଭିନ୍ନତା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ ଯେଉଁଠାରେ ସାଇକାଟିକ୍ ସ୍ନାୟୁ ଏହାର ତଳେ ପରିବର୍ତ୍ତେ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଦେଇ ଯାଇଥାଏ, ଯାହା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମକୁ ନେଇପାରେ |
- ଶେଷରେ, ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀ କିଛି ବ୍ୟକ୍ତିବିଶେଷରେ ସମ୍ପୁର୍ଣ୍ଣ ଅନୁପସ୍ଥିତ ରହିପାରେ, ଜେମେଲି କିମ୍ବା ଅବ୍ଟୁରେଟର୍ ଇଣ୍ଟର୍ନସ୍ ପରି ଅନ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ଏହାର କାର୍ଯ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ |
Hva er gode supplerende øvelser for ପିରିଫର୍ମିସ୍ |?
- ଫୋମ୍ ରୋଲିଂ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଲାଭଦାୟକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପିରିଫର୍ମିସ୍ କୁ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ କରେ | ଏହା ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଚାପ ପ୍ରୟୋଗ କରେ, ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଟେନ୍ସନ୍ ହ୍ରାସ କରେ, ଯାହା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଲକ୍ଷଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
- ବସିଥିବା ହିପ୍ ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ହେଉଛି ଏକ ସରଳ ତଥାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ଏହି ମାଂସପେଶୀକୁ ବିସ୍ତାର କରି, ଏହା ଯନ୍ତ୍ରଣା ଏବଂ କଠିନତାକୁ ଦୂର କରିବାରେ, ଗତିଶୀଳତା ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ |
Relaterte søkeord for ପିରିଫର୍ମିସ୍ |
- ପିରିଫର୍ମିସ୍ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରୁଥିବା ହିପ୍ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ହିପ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା |
- ବାଣ୍ଡ ପାଇଁ ଶରୀରର ଓଜନ ବ୍ୟାୟାମ |
- ହିପ୍ ନମନୀୟତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା |
- ପିରିଫର୍ମିସ୍ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |
- ହିପ ମାଂସପେଶୀ ପାଇଁ ଘର ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ପିରିଫର୍ମିସ୍ ବ୍ୟାୟାମ |
- ଶରୀରର ଓଜନ ସହିତ ହିପ୍ ଶକ୍ତିଶାଳୀ |