ପେକ୍ଟିନସ୍

• Kroppsdel: Lagat hasvalinya.
• Utstyr: Corpo indrindra

Introduksjon til ପେକ୍ଟିନସ୍

ପେକ୍ଟିନସ୍ ବ୍ୟାୟାମ ମୁଖ୍ୟତ the ପେକ୍ଟିନସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରେ, ଭିତର ଜଙ୍ଘର ଉପର ଭାଗରେ ଅବସ୍ଥିତ ଏକ ମାଂସପେଶୀ, ଏହାକୁ ମଜବୁତ କରିବାରେ ଏବଂ ହିପ୍ ଫ୍ଲେକ୍ସିବିଲିଟି ବ enhance ାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏହା ଆଥଲେଟ୍ସ, ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀ ଏବଂ ଶାରୀରିକ ଚିକିତ୍ସା କରୁଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ, ବିଶେଷତ those ଯେଉଁମାନେ ବର୍ଦ୍ଧିତ ହିପ୍ ଫଙ୍କସନ୍ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି କିମ୍ବା ଆନୁସଙ୍ଗିକ ଆଘାତରୁ ସୁସ୍ଥ ହେଉଛନ୍ତି | ଲୋକମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଗତିଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବାକୁ, ସେମାନଙ୍କର ଆଥଲେଟିକ୍ ପ୍ରଦର୍ଶନକୁ ବ enhance ାଇବାକୁ କିମ୍ବା ସେମାନଙ୍କର ଆଘାତ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ସୁଗମ କରିବାକୁ ଏହି ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି |

Utførelsen av: En Trinn-for-Trinn Veiledning ପେକ୍ଟିନସ୍

• ତୁମର ପାଦର ହିପ-ଓସାର ସହିତ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ | ଏହା ତୁମର ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତି |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ପାଦକୁ ରଖିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କର ଡାହାଣ ପାଦ ସହିତ ଏକ ବଡ ପଦକ୍ଷେପ ନିଅନ୍ତୁ |
• ଆପଣଙ୍କ ଡାହାଣ ଆଣ୍ଠୁ 90-ଡ଼ିଗ୍ରୀ କୋଣରେ ବଙ୍କା ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶରୀରକୁ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ | ତୁମର ପଛ ଆଣ୍ଠୁ ଭୂମି ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍ କିନ୍ତୁ ଏହାକୁ ଛୁଇଁବ ନାହିଁ |
• ତୁମର ଡାହାଣ ପାଦକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେର |
• ଆପଣଙ୍କର ବାମ ଗୋଡ ସହିତ ବ୍ୟାୟାମର ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ | ଏହା ଗୋଟିଏ rep କୁ ସମାପ୍ତ କରେ | ଆପଣଙ୍କର ଫିଟନେସ୍ ସ୍ତର ଅନୁଯାୟୀ ଏକାଧିକ ରେପ୍ସ ଏବଂ ସେଟ୍ କରନ୍ତୁ |

Tips for Utførelse ପେକ୍ଟିନସ୍

• ** ସଠିକ୍ ଭାବରେ ୱାର୍ମ ଅପ୍ **: କ kind ଣସି ପ୍ରକାର ବ୍ୟାୟାମ ପୂର୍ବରୁ, ଗରମ ହେବା ଜରୁରୀ | ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାରେ, ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ଆଣିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ | ଏକ ୱାର୍ମ ଅପ୍ ହାଲୁକା କାର୍ଡିଓ କିମ୍ବା ଗତିଶୀଳ ଷ୍ଟ୍ରେଚିଂ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରେ |
• ** ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖନ୍ତୁ **: ବ୍ୟାୟାମ କରିବାବେଳେ ଯାହା ପେକ୍ଟାଇନ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ, ଯେପରିକି ଗୋଡ ଆଡକ୍ସନ୍, ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ବଜାୟ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ | ତୁମର ପିଠିକୁ ସିଧା ରଖ ଏବଂ ବହୁତ ଆଗକୁ କିମ୍ବା ପଛକୁ ଆଉଜିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହ | ଏଥିସହ ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଗତିବିଧି ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ଏବଂ ସ୍ଥିର ଅଛି, ବ୍ୟାୟାମକୁ ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |
• ** ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ **: ଗୋଟିଏ ସାଧାରଣ ଭୁଲ ହେଉଛି ନିଜକୁ ଅତ୍ୟଧିକ ପରିଶ୍ରମ କରିବା, ଯାହା ଆଘାତର କାରଣ ହୋଇପାରେ |

ପେକ୍ଟିନସ୍ Ofte Spurte Spørsmål

Kan nybegynnere gjøre ପେକ୍ଟିନସ୍?

ଅବଶ୍ୟ, ନୂତନମାନେ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ ଯାହା ଭିତର ଜଙ୍ଘରେ ଅବସ୍ଥିତ ପେକ୍ଟିନାସ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାର୍ଗେଟ୍ କରେ | ତଥାପି, ଆଘାତରୁ ରକ୍ଷା ପାଇବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ଓଜନ କିମ୍ବା ପ୍ରତିରୋଧରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଜରୁରୀ | ସଠିକ୍ ଫର୍ମ ଏବଂ କ que ଶଳ ମାଧ୍ୟମରେ ଆପଣଙ୍କୁ ଜଣେ ପ୍ରଶିକ୍ଷକ କିମ୍ବା ଅଭିଜ୍ଞ ବ୍ୟକ୍ତି ଗାଇଡ୍ କରିବା ମଧ୍ୟ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ | କେତେକ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେକ୍ଟାଇନ୍ସକୁ ଟାର୍ଗେଟ କରିପାରିବ ସେଥିରେ ବସିଥିବା ଗୋଡ ଆଡକସନ, ଛିଡା ହୋଇଥିବା ଗୋଡ ଆଡକସନ ଏବଂ କିଛି ପ୍ରକାରର ଫୁସଫୁସ ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟସ୍ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ସର୍ବଦା ଗରମ ହେବାକୁ ମନେରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପରେ ଥଣ୍ଡା କରନ୍ତୁ |

Hva er gode supplerende øvelser for ପେକ୍ଟିନସ୍?

• ବସିଥିବା ଲେଗ୍ ପ୍ରେସ୍ ହେଉଛି ଅନ୍ୟ ଏକ ଉପକାରୀ ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ପେକ୍ଟାଇନ୍ସକୁ ପରୋକ୍ଷରେ କାମ କରେ, କାରଣ ଏହା ଓଜନକୁ ଠେଲିବା ସମୟରେ ହିପ୍ ଆଡକ୍ଟରର ଯୋଗଦାନ ଆବଶ୍ୟକ କରେ, ଯାହା ଦ୍ the ାରା ମାଂସପେଶୀ ଦୃ strengthening ହୁଏ |
• ହିପ୍ ଅପହରଣ ବ୍ୟାୟାମ, ଯେପରିକି ପାର୍ଶ୍ୱ-ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ, ପେକ୍ଟାଇନ୍ସକୁ ମଧ୍ୟ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିପାରିବ କାରଣ ସେମାନେ ମାଂସପେଶୀକୁ ଗତି ସମୟରେ ହିପ୍ ଏବଂ ପେଲଭିକୁ ସ୍ଥିର କରିବା ପାଇଁ ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି, ଏହାର ଶକ୍ତି ଏବଂ ନମନୀୟତାକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହିତ କରନ୍ତି |